榛子孕妇能吃吗(孕妇能吃榛子)

孕妇能吃榛子

怀孕期孕妇对营养物质的要求会比平常高出很多，倘若发生食欲不佳，进食偏少还可能发生孕期营养不良的状况，榛子的营养成分极高，除了含有其他坚果都具有的蛋白质、脂肪、糖原外，还含有丰富的胡罗卜素、维生素B1、B2维生素以及身体所需的8中必须氨基酸，孕期适度的食用榛子对孕妇和胎儿都有益处。

榛子的营养成分

榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其它坚果的多倍至几十倍，其中磷和钙有益于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、肌肤、筋腱、肌腱等组织都有滋补强壮功效。榛子含有丰富的脂肪，通常是身体不能本身生成的不饱和脂肪酸，一方面可以推动胆固醇的代谢，另一方面能够软化血管，保持毛细管健康，进而辅助治疗高血压、动脉硬化等心脏血管病症。榛子也有促消化、增进食欲、提高记忆、防止衰老的作用。

孕妇吃榛子吃多少

《中国居民膳食指南》书中有有关坚果食用量介绍，提议正常住户每周坚果的进食量是50g功效，因此，坚果类食物的进食量必须的控制，孕妇提议每日的进食榛子量是15~20g，能做零食食用即可。

孕妇吃榛子的好处

榛子虽然被定为脂肪类食物，但其含有的脂肪多为不饱和脂肪酸，胎儿的大脑发育必须的第一营养元素就是不饱和脂肪酸，据研究，脑细胞有60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成，并且榛子还含有对脑细胞有益的维生素B1、B2、B5、维生素及钙、磷、铁、锌等，因此，食用榛子不论是对宝宝还是孕妈妈都是健脑和益智的首选。

孕妇吃榛子的注意事项

1.榛子含有一种天然的香味，具有很好的开胃健食的作用，孕妈在食用榛子时需要注意食用的量，榛子不要太多食用，食用过多造成上火、消化不好、便秘等不适症状。

2.榛子含有脂肪，肥胖或者想产后尽快恢复身型的孕妈提议少食，以防增加体重。