孕期腰疼要怎么缓解(日常生活N个细节缓解孕期腰痛)

怀孕期间的正常生理反应

随着胎儿的生长，孕妇在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量也会增加。其中最大的变化是腹部，因为胎儿的增加导致腹部隆起，这些重量增加了腰部的应力。同时，再加上怀孕期间激素的变化，怀孕期间的肌肉弹性会相对较差，所以腰部的肌肉弹性会减弱，很容易引起腰痛的形成。

缺钙

在怀孕期间，由于胎儿生成发育所需的钙完全来自孕妇，孕妇的钙消耗量远远大于普通人，许多孕妇容易出现钙缺乏问题，钙缺乏也会引起腰痛。建议孕妇应注意钙补充剂。

姿势不正确

有些孕妇坐姿不正确，背部不注意直，腰椎向后倾斜，使整个上半身重量集中在腰椎位置，加剧腰椎压力，更容易引起腰痛。事实上，许多孕妇不知道如何准确地走路、睡觉、站立等，日常生活中的坏习惯是腰痛最常见的原因。

日常生活N细节减轻孕期腰痛

保持正确的站立和走动姿态

从怀孕开始保持良好的坐、站、行、睡姿，可有效避免或减轻妊娠早期的腰痛。友谊提示：孕妇睡觉时，可以用柔软的毛巾折叠成格子垫在膝盖骨下，可以有效放松腹肌压力，减轻妊娠早期的腰痛。

做家务注意动作细节

清洁或除尘时，双手握住扫帚或吸尘器的把手，斜放在前面。一条腿向前迈一小步，稍微扭曲，另一条腿伸直，上半身稍微向前倾斜。防止颈部和腰部用力。清理垃圾，使用长簸箕。做饭时，为了防止腰部弯曲，使颈部疲劳，可以用右手握住工作台支撑身体，用左手工作

均衡饮食注意补钙

怀孕期间饮食要注意营养搭配，同时要注意控制体重，不要让体重增加太多，太快。此外，由于胎儿在怀孕期间的持续生长和骨骼形成，需要大量的钙来应用胎儿。因此，孕妇不仅要摄入所需的钙，还要为胎儿提供足够的钙。

热敷按摩要注意保暖

准爸爸可以给孕妈妈做按摩，缓解腰痛。按摩时，五指并拢，放在后腰椎两侧，手掌向内，左右慢慢揉捏，直到这个位置变热。同时也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效缓解疼痛。如果孕妈妈在秋冬季节一定要保护好脚，感冒会使肾脏不良，严重者会引起腰痛。