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右手扶着墙，呼吸，抬起右腿，左手拉着右腿脚趾，让头尽量靠近脚趾，停10秒，回到站立姿势，重复10次，然后换另一边训练。
左肘弯曲，右手放在背部，左手放在左肘上，呼吸，将左肘引向背部，间歇3-5秒。重复10次，然后在另一边训练。
站起来，挺直腰背，双手十指交叉。呼吸，乳房打开，手臂抬起，呼吸放下。重复20-30次。
右臂放在左臂上方，肘部碰撞，手指向上伸展，感觉手臂牵引，可以放松背部。
Step1：坐在椅子的2/3处，右手握住左肘，右臂挺直。
Step2：呼吸，身体向右转动；呼吸回到中间。像麻花一样扭转和伸展身体。重复5次，换一侧重复动作，做2组。
Step1：坐在椅子的2/3处，弯曲的肘部放在身体前面，肘部碰撞；
Step2：呼吸，肘部从下到上开启；
Step3：呼吸，肘部圆，乳房完全打开，然后呼吸，回到中间，向相反的方向打开。重复3-5次，可激活肩膀，减轻肩颈部疼痛。
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