怎样提高免疫力(怎样提高免疫力最快有效方法)

每天保持好心情

研究表明，人体的免疫力与心态密切相关，快乐的人比抑郁的人更容易有良好的免疫力。这是因为良好的情绪可以使大脑分泌一些有益健康的化学物质，激活人体的免疫功能，阻止微生物的生长。焦虑和悲观的心态会影响免疫系统和内分泌系统，导致身体免疫力下降，甚至混乱，容易感冒或某些疾病。因此，要想提高免疫力，记得每天保持好心情。

坚持锻炼不累

体育医学研究证明，坚持不懈的体育锻炼可以显著提高人体的免疫功能。当人们进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到锻炼，体内各器官的活动得到加强，新陈代谢强烈，血液循环加快，骨骼的造血功能得到加强，免疫系统的活力得到提高，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，提高其活力。同时，体育锻炼还能缓解心理紧张，缓解精神压力，消除精神疲劳，调节情绪。这样可以有效地提高细胞和体液的免疫能力，减少各种疾病的发生。然而，运动必须科学、适当。校运过多会使身体过度劳累，对人体抵抗力产生不良影响。专家预测每周锻炼3~5次，每次30分钟左右，强度以不太疲劳为准。

睡得多比睡得好

睡眠可以防止大脑神经细胞过度消耗和功能衰竭，有利于精神和体力的修复和能量的储存。医学研究证实，睡眠还能提高人体的免疫能力，提高免疫能力，有利于疾病的改善和康复。但是，不要局限于每天8小时的睡眠标准，“好睡眠”的评价指标不是时间，而是质量。如果你每天早上醒来时感到精力充沛和舒适，那就意味着你睡得很好。为了提高睡眠质量，我们必须创造一个充足的睡眠环境，如减少噪音的影响，保持适当的室内温度，避免强光直射。此外，睡前用热水泡脚或吃少量温牛奶也有促进睡眠的作用。

日常饮食营养要平衡

研究表明，营养饮食对改善人体免疫功能有非常积极的作用。人们应该注意充分摄入牛奶、鸡蛋、大豆及其产品，这些都是高蛋白食物；番茄、萝卜、韭菜、大蒜、卷心菜及其枣、草莓等新鲜蔬菜和水果含有维生素C、A、B1、B2、钙、磷、铁等矿物质，适度多吃以上食物，对促进免疫系统活动、提高免疫能力大有裨益。

经常按摩促进循环

按摩确实能增强免疫力。按摩可防止淋巴管堵塞，保持免疫系统畅通。按摩可降低血夜中高达53%的皮质醇。什么是皮质醇？它是使免疫力低下的重要凶手。免疫学家强调，按摩可以缓解疲劳和紧张，放松身体，减少压力激素。一项研究表明，每天接受45分钟的按摩，一个月后免疫细胞数量增加，免疫能力显著提高。无论是专业按摩，还是你和他之间简单的背部按摩，都有提高免疫力的奇妙效果，也有助于你调整情绪。

戒烟、限酒、多喝水

医学证明，香烟中含有30多种对人体有害的物质。吸烟时，人体血管容易出现肌腱挛缩，部分器官血液供应减少，营养和氧气供应减少，特别是呼吸粘膜无法提供氧气和营养物质，免疫力降低。因此，要想提高身体的免疫力，预防疾病就必须戒烟。少喝酒对健康有好处。酗酒、酗酒和酗酒会削弱人体的免疫功能，因此必须严格控制饮酒。即使喝酒能降低胆固醇，每天也要限制一杯，过量饮酒会对血夜、心脏等器官造成很大的损害。水是人类生命活动的关键媒介，少水会导致身体疲劳，免疫力下降，此时必须补充水分。多喝水能使口鼻粘膜保持湿润，进而有效发挥捕获细菌的作用。多喝水也会让你感觉更有活力。

不要滥用药物

有些人盲目地认为抗生素可以药到病除。事实上，滥用药物不仅没用，还会破坏自己的免疫系统。长期反复使用抗生素，会导致身体菌群紊乱和继发感染，降低人体抵抗力，损害听力、肝脏、肾脏，也会产生过敏和毒性反应。所有药物都是外因，外因必须通过内因(自身自愈)起作用。因此，提高自身免疫系统才是硬道理。提示喜欢吃药的朋友注意！