猝死十大恶习(长期久坐不动越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”)

闹市骑车

比利时哈塞尔特大学的研究人员发现：“无论你开车、骑自行车还是步行，只要你经过拥挤的路段，你都会增加患心脏病的风险，因为汽车尾气和其他空气污染是猝死的主要原因。其中，骑自行车的人是最危险的，因为这些群体吸入大量的汽车尾气，但也消耗一定的体力，很容易导致心脑血液供应不足，导致猝死。此外，拥挤的交通容易使人紧张、焦虑，导致血压升高。

排便困难

解干排便、搬瓶装水等突发动作，让人从静态中突然用力，内血压迅速升高，心脏压力也会急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落，导致血管栓塞和猝死。

对于容易猝死的老年人、习惯久坐的人、高血压患者和有心脏病史的人，应防止突然用力。如果一定要做，就要提前热身。平时多吃蔬菜，防止大便干硬，必要时使用开塞露等辅助药物。

过量饮酒或咖啡

过量饮酒和咖啡会加速心率和血压，进而容易诱发心脏病。如果长期酗酒，也会破坏心脏，长此以往会导致心力衰竭。

因此，无论是喝咖啡还是喝酒，都要有节制。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，分别为250毫升的葡萄酒、低白酒和高白酒、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒，低度白酒分别为150毫升、50ml。心脏不好的人尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适为宜。

情绪抑郁

情绪不良和情绪波动是心脏的敌人，抑郁是首当其冲的。因为抑郁通常伴随着焦虑，晚上的睡眠质量会很差，心脏不能休息，血压和心率会上升，这对心脏健康非常不利。建议在困难时与家人和朋友沟通，防止愤怒、悲伤和快乐，控制情绪。

长期大吃大喝

吃得太多后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少。对于血管供血不足的人来说，饱餐一顿很容易诱发心肌梗死和脑梗死。因此，不要轻易放纵自己的食欲。饱餐一顿可能会夺走生命。平时最好吃七八成饱，或者少吃多餐，营养搭配。

过度放纵性生活

适当快乐的性生活会让人感到快乐，但放纵的性欲会使心力衰竭。当过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于已经患有心脏病的人来说，他们也可以在急性期和急性恢复期后做爱，但要防止过度兴奋。冠心病患者最好不要伟哥。

吸食毒品

吸入可卡因的人患心脏病的风险是普通人的23倍。众所周知，吸毒对身体特别有害，这也是中国禁止的行为，所以吸毒也是猝死的坏习惯之一。

吸烟或吸二手烟

虽然很少有人因为吸烟而突然死于心脏猝死，但吸烟对心脏的损害是长期而顽固的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍。从现在开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳会减少到正常范围；24小时内，心脏病发病率降低；戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半；戒烟15年后，各种风险和不吸烟的人一样。

多吃甜、盐的食物

多吃盐不仅能增加血压，还能增加血浆胆固醇，促进动脉硬化。美国的一项研究表明，饮食中含有大量甜饮料或甜食的儿童成年后患心脏病的风险将大大增加。

久坐不动

越来越多的“御宅族”和办公室“久坐”，在享受“坐”舒适的同时，也避免“坐”等待疾病，甚至“坐”等待死亡。久坐会导致人体新陈代谢的变化，影响脂肪分解，削弱酶的活性，促进血液中脂肪和甘油三酯含量的增加，血液粘度的增加，血液流动缓慢，容易产生血栓形成，增加患心脏病的风险。