扁平足的矫正方法(扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的锻炼)

扁平足矫正体操

扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的训练，从而改善扁平足。

1.用脚跟走30秒，然后用脚趾走30秒，休息2分钟，再用脚外侧走30秒。

2.用脚趾站立，用脚跟并拢，坚持3秒钟，然后脚跟离开，坚持3秒钟。这个动作每次重复5次。

3.用脚趾夹住物品(铅笔)，抬腿6秒钟。这个动作重复了5次。

4.在床单上放一件重物（适度重量如书法等），用脚趾抓住床单，重复三次。

加强体育锻炼

平时要积极参加体育锻炼，特别是要加强腿部抬高和跳跃运动（如跳蝇、跳远、跳远、垂直起跳等），以及攀爬活动（如梯子、平衡木、绳子、杆子等），使足弓肌肉和韧带得到充分锻炼。

选择合适的鞋子

不要穿硬底鞋或高跟鞋。

鞋子的大小要合适，最好买宽松一点，鞋尖要大一点，使脚尖有足够的活动空间。

鞋底硬度适中，鞋底较厚，鞋跟高度约2厘米，使体重负荷尽可能分散到足弓支点，减轻足弓的压力。

但对于明显的扁平足，建议先去医院测量足弓，然后根据具体情况定制适合脚型的鞋子或鞋底。

其他方式

尽量去除各种容易造成脚韧带劳损、肌肉过度劳累的生活环境因素。

例如，不要长时间站立或行走，中间应适当休息或改变姿势，特别是避免长时间在硬水泥和沥青路面行走。

每天睡觉前，最好用开水浸泡两脚1015分钟，边泡边按摩，促进血液循环，加速足弓疲劳的恢复。