孕妇吃什么补钙效果最好(孕妇吃什么补钙效果最好的)

孕妇补钙的必要性

孕妇吃什么钙是许多孕妇朋友和家人最关心的问题，因为如果孕妇缺钙，可能出现钙代谢平衡障碍，长期缺钙或缺钙水平严重，不仅可使孕妇血钙减少，诱发小腿抽筋或手足抽搐，而且容易引起孕妇骨质疏松，导致骨软化，胎儿也可能产生先天性骨软化，后果非常严重，所以及时补充钙非常重要。除了知道孕妇缺钙吃什么，孕妇还需要知道什么时候补钙最好。一般孕妇从16周左右逐渐需要补钙，每天必须摄入1万元～1500mg的钙。

孕妇吃蔬菜补钙

蔬菜中还有许多富含钙的蔬菜。雪里红100克含钙230毫克;卷心菜、油菜、香菜、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补充400毫克的钙，所以孕妇朋友应该多吃蔬菜。

孕妇喝汤补钙

80%以上的动物骨骼都是钙，但不溶于水，孕妇无法吸收。因此，用骨头煮汤时，可以提前将骨头碎成小块，放醋后用文火慢慢煮。孕妇吃的时候，可以去掉漂油，放些蔬菜或者加些菌类、玉米等炖菜，做成营养可口的鲜汤，可以起到一定的补钙作用。

孕妇吃奶制品补钙

以牛奶为例，牛奶除了含有大量的钙外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。而牛奶中的钙更容易被身体吸收，因此，牛奶应该是孕妇每天补充钙的重要食物。酸奶、奶酪、牛奶片等其他牛奶产品都是更好的钙来源。

孕妇吃豆制品补钙

豆制品也是孕妇补钙的好选择。大豆是高蛋白食品，钙含量也很高。500克豆桨含有120毫克钙，150克豆腐含有500毫克钙，其他豆制品也是最好的钙补充剂。需要注意的是，豆桨必须反复煮7次才能给孕妇食用，豆制品不应与许多事情同时食用。

孕妇吃海鲜补钙

在含钙的海鲜中，虾皮是高钙海鲜的典型代表，每25克虾皮含有500毫克的钙。因此，用虾皮煮汤或做馅是孕妇每天补钙的好选择。然而，对海鲜过敏的孕妇应谨慎食用。

孕妇补钙要注意什么

减少盐酸摄入

许多妇女在怀孕后开始注意多吃蔬菜和水果。但需要注意的是，一些涩味蔬菜含有盐酸，盐酸可与肠道中的钙结合形成不溶性沉积，影响钙的吸收。因此，建议孕妇在吃这些蔬菜时，先在沸水中烫一下，去除涩味后再煮。

减少植酸的摄入

大米中含有大量的植酸，植酸与消化道中的钙融合，容易使身体无法吸收植酸钙镁盐，大大降低钙的吸收。因此，孕妇在吃大米时，可以先用适量的温水浸泡大米，直到大米中的植酸酶分解大部分植酸，以免影响身体对钙的吸收。

减少磷酸摄入

正常情况下，体内的钙∶磷比例为2∶1.但如果孕妈过量摄入汽水、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、动物肝脏、薯条等含磷食材，钙磷比例高达1∶10～20.这样，过多的磷会将体内的钙挤出体外，影响人体对钙的吸收，因此孕妇需要注意避免这种食物。

减少脂肪酸的摄入

孕妇在食用油性食物时，应注意脂肪分解的脂肪酸（特别是饱和脂肪）会在消化道中与钙产生不溶性，从而降低钙的吸收率。因此，孕妇应科学安排饮食，少吃或不吃太油腻的东西。