怀孕期间如何控制体重(怀孕期间体重增加多少正常)

控制饮食

孕早期

孕早期孕妇会有晨吐反应，可适当补充维生素B2、B6、K，可减少晨吐，孕早期必须补充叶酸，防止神经管缺陷。此外，不要滋养大鱼和肉，以防止营养溢出。

一般孕早1-3个月，孕妇每月体重增加在0.5斤以内。不超过1斤。

孕中期4-6个月

在怀孕中期，孕妇的饮食仍然是日常的，每天多吃新鲜的蔬菜和水果，以确保每天有一个鸡蛋，一杯200-250毫升的牛奶。一般纯牛奶、脱脂牛奶或孕妇奶粉都可以。

孕中期体重控制提高在每月1斤左右。

孕晚期6-9个月

妊娠晚期是婴儿发育最快的时间。为了保证充足的睡眠，合理的饮食，适度补充钙和铁。在饮食中，猪肝、瘦肉和蛋黄富含铁，虾皮富含钙，适合多吃。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

注：怀孕期间不建议孕妇多吃意大利面，多吃甜食，甜点代谢大量糖，容易引起血糖波动，体重控制不好。

适量运动

在怀孕期间培养适当的锻炼习惯，不仅可以帮助孕妇控制体重，释放压力，还可以减少许多怀孕不适，如背痛、水肿、便秘等，还可以改善心脏功能和肌肉强度，减少分娩时间，使分娩过程成功，对于妊娠糖尿病孕妇，适当的锻炼也可以帮助稳定血糖。

适合孕期运动

散步：适合平时没有运动习惯的孕妇，既安全又有氧运动的效果。

瑜伽：帮助锻炼肌肉柔软度，锻炼肌肉耐力，特别是腹部和大腿肌肉群，有利于分娩过程的顺利进行。

游泳：怀孕期间游泳可以增强孕妇的心脏功能，但要注意怀孕12周才能开始游泳，注意游泳池的水温，28岁°C-30°C为宜。

爬楼梯：楼梯运动有助于孕妇控制体重，但必须少量多餐，一次不超过五层，因为楼下会造成膝盖负担，不建议孕妇经常下楼，楼下可以采取电梯的形式。

合理的工作和生活

在怀孕期间，孕妇应养成良好的习惯，不要熬夜，不要给自己造成太大的压力，保持积极的态度，合理的生活和工作，有利于控制怀孕期间的体重。

每月测量一次体重

孕妇可以每月测量一次体重，建议在同一个体重秤上测量。如果数据提高得太快，建议看看她们是否没有注意到饮食，或者看看她们的腿是否有水肿。

怀孕期间体重增加多少是正常的

在整个怀孕期间，瘦孕妈妈体重增加的目标是12-15公斤；

标准体重孕妇体重增加的目标是12公斤；

微胖孕妇体重增加的目标是7-10公斤。

孕期各阶段体重增重建议

怀孕前3个月：体重每月增加1个月～1.5kg，在整个怀孕期间体重增加的8个～20%；

16～加速期为27周：每周体重0.25～0.35公斤，提升不宜超过2公斤，且每周不宜超过0.5公斤kg；

28～36周为较大加速期：每周增长200克；

37周后为缓解期：每周增长70克，体重增长率开始缓慢下降。

BMI计算方法

根据孕前体重的不同，孕妇体重的增加也有所不同。一般来说，BMI的计算方法是用来判断的。

BMI计算公式：BMI=体重（kg）/(个子m)2

怀孕期间要注意控制体重

1.一日三餐必须有规律。吃饭时要慢慢咀嚼，不要吞咽。吃得太快，食物咀嚼不好，不仅增加了胃的压力，而且不利于消化。此外，严禁节食。

2.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的重大问题，尤其是睡前两小时左右。如果你缺乏消费，脂肪往往会在体内积累。

3.为了防止食物在大盘子里盛放，应对大盘子美味的诱惑可能会失去控制，你可以在小盘子里盛放或实行分餐制度。

4.有些女人很经济，家人不能吃食材也要坚持吞下去，虽然他已经吃得很饱了。怀孕期间最好不要这样做，不要因为节省食物而增加体重。

5.多吃水果和蔬菜。蔬菜本身不仅含有维生素，还有利于钙、铁、纤维的吸收，防止便秘。

6.少吃油腻的食物，多吃含有蛋白质和维生素的食物。防止吃糖、甜点和含糖原的饮料。不要喝酒精饮料。

7.严禁吃瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠道的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有负面影响。

小提示

孕妇在怀孕期间体重增加不足，会导致胎儿生长有限、低体重儿童、早产儿等不良影响。怀孕期间体重增加过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，背痛和静脉曲张的概率很高。此外，体重增加过多很容易导致巨大的孩子，这会增加分娩的难度。因此，孕妇应该确保自己的体重在一定范围内。