怎么瘦脖子 6招打造天鹅颈(扭转头部经常转动脖子是减脖子上的肉的好方法)

按摩

脖子是人们会忽略的，对脖子进行按摩，是能够促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下开展轻按推拿，那样脖子脂肪基础代谢会加速，能减掉肉肉。

用合适的枕头

脖子粗是由于枕芯，睡觉姿势不正确，会导致脖子有肉肉，减去脖子，仰卧是可以改善的，用大枕芯，略微硬一些的枕芯好，高度在8公分左右，放到脖子的凹陷地区是适合睡眠。

扭转头部

常常旋转脖子是减脖子上的肉的好办法。右手插腰，右手轻轻按着左侧太阳穴，呼吸，右手轻轻带动头部向右倾斜，直至最大程度，同时左肩向下压，维持这个姿势5秒，随后恢复到逐渐动作，换边再做，每侧反复5-8次。

推脖子上的肉

用手放到脖子的根处，掌心向里，手腕处略微相靠，两之手从下往上微用力慢慢促进脖子上的肉肉，到下巴才行;反复以上动作15遍，这个方式瘦脖子用力应适当，迟缓不能着急，能够促进脖子局部的脂肪分解，是很好的瘦脖子方式。

坚持左右仰头

维持头部处在正确位置，是所有身体活动的前提，仰头能够活动颈肌，以耳朵下方为支点，扬起下颚，再从支点处慢慢放低下颌，每天重复这组动作15次，长期坚持可以可以塑造完美颈部线条。

瘦脖子操

1.颈部自然放松，使下颌向肩膀方位(或左或右)慢慢旋转，当下巴转至肩膀时，滞留几秒，随后复原；上下反复20次。

2.头部后仰，用双拳撑住下巴颏两边，两腕关节相并，头尽最大力量往下低，滞留片刻，反复15次。

3.身体侧卧在长凳或床上，将头部伸出，并与路面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的能量拉高，滞留片刻，反复15至20次。

4.应对墙面双臂直撑，身体维持竖直，两胯往前挪动，挺胸往前，头部尽力往上抬举，两脚站立不动，稍停片刻复原，反复15次。