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睡眠减肥主要通过睡眠时间和质量来影响激素分泌。首先，脂肪细胞分泌的肽激素（leptin，简称LP)，一是饥饿激素（ghrelin）。
饥饿激素来自胃，可以增强你的食欲，而LP来自脂肪组织。当你吃饱了，它会给你的大脑发出饱腹感的信号。
研究表明，睡眠不足会导致体重增加，睡眠受到限制或小于8小时，体内饥饿激素水平会上升，吃高碳水化合物和高热量食物的欲望会增加45%。换句话说，少睡会长出更多的肉。每天睡眠不足5小时的人比睡眠正常的人多30%。现代城市女性的睡眠时间只有6个半小时。
当人们深度睡眠时，大脑会引起一种生长激素的分泌，以指导身体分解脂肪，并促进脂肪分解成能量。许多睡眠质量差的人早上起床后会出现面部水肿，而深度睡眠有助于加速新陈代谢，消除水肿。
睡得越多，精力就越旺盛。当你精力充沛的时候，你的运动量会增加，你的身体需要更多的能量，这可以帮助你减肥。
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