晚餐只吃水果好吗(晚餐只吃水果会瘦吗)

晚餐只吃水果好吗

只吃水果不好，晚餐也应当适度吃些正餐。

晚餐占了一整天热量的30%，假如夜里只吃水果，因为水果中蛋白质含量相对不足，容易出现缺乏营养的现象，女生的话也有可能影响经期，要记住体脂比例达到17%才出现月经初潮。尤其是正在长个子的青少年，晚餐只吃水果还会影响长高。

晚餐只吃水果会瘦吗

早午餐不增加食量的情形下，晚餐只吃水果会瘦。

假如早饭和午饭没有看到大吃大喝，晚餐又只适度的吃些水果，相当于是节食减肥，降低了总热量的摄入，坚持下来会瘦的。

假如晚餐只吃水果，但由于饥饿感过强，早饭、午饭就海吃湖喝得，这样不但不减肥，还会把胃撑大，变得越来越胖。

晚餐吃多少水果会瘦

水果多数含糖份较高，多吃的话也是会长胖的，像香蕉100克含有91大卡热量，要记住米饭100克也才116大卡。因此晚餐吃水果一定要保持在500克之内，一般是200-300克，那样才能真正的减少热量摄入变瘦。

晚餐只吃水果多久才能变瘦

早午餐正常饮食，晚餐只吃水果下降的热量毕竟有限，假如不提升运动量的话，坚持1个月能够瘦2-3斤，但是这个也存在个别差异，体重基数大，平常晚餐吃得多得人，一般可以瘦5斤左右。

晚餐如何吃水果瘦得快

吃低热量的水果

有些水果热量和糖份较高，并且饱腹感较弱，例如甘庶、甜瓜，吃了容易涨肚子，可是很快又感觉挨饿，因此晚餐吃水果减肥尽量不要吃这些。

介绍的低热量水果：苹果、猕猴桃、葡萄柚等等。

晚餐尽早吃水果

到了晚上消化速度会减缓，如果吃太迟，水果中赶不及消化的糖份就会成为脂肪囤积起来，不但不能减肥还会发胖，因此一定要夜里6点前吃了水果，睡前4小时内不能吃除水之外的任何东西。

温馨小贴士

有氧运动能增加热量耗费减肥，每日晚餐吃了水果，歇息1小时后，最好能开展1小时的有氧运动，这可以协助燃烧多余的脂肪，加快瘦身效果。