丰胸操,怎么样丰胸,最安全的丰胸方法(活动肩胛骨主要又分为三个步骤进行)

活动肩胛骨

活动肩胛骨关键又分为三个步骤开展：一是将腿张开与肩同宽以后，先把手臂自然下垂放在身体两侧，腰、背、腹部都挺直。将两手臂伸直各自外翘手掌，整个过程你能感觉肩胛骨在往外扩大，随后往前俯身低头，双臂自然下垂以后抡臂，旋转肩关节360度；二是双脚并拢脚板伸直躺在地上，将肩胛骨维持放在地上，随后双手手心朝上，将双手慢慢摆到头上前方，手心始终朝上；三是继续躺在地上，双手握紧哑铃（没有可以用水瓶取代），双臂往上举，和地面呈90度，再慢慢把放在地上的肩胛骨往上拉高，尽量往上抬。重复动作。

活动肌肉

活动肌肉通常是开展肌肉的内收、前缩运动。内收大胸肌起源于前面的第三流程一样，也是要把双手举过哑铃，不同的是，将哑铃抬起以后，自身两掌心相对的手掌要相反，双手背相对；二是前缩大胸肌，首先将两腿张开坐于地上，维持大小腿竖直，上身缩腹往后与大腿也竖直，随后双手举哑铃，举于乳房两边。慢慢讲两手臂往中间收缩，两哑铃接触后再将手臂开启，维持手臂弯折。

活动胸廓

胸廓的活动通常是进行后扩活动，这个需要你站起在墙面前根据双手扶墙重复做撑臂动作就行了。

综合运动

这项运动规定跪地上以后，大腿小腿依旧保持竖直，随后双臂撑地就可以开始前后拉申。随后可以将上身下压，做俯卧撑动作。然后再上身下压的情形下，可以将双手突然抬起让上身略微弹起再重复下压即可。