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1：挺直站起，胳膊往前伸出。维持上半身挺直，曲膝下蹲并坚持一段时间再修复站起姿势。反复此动作5次。
2：两腿呈正座姿势，双手往后撑地。应用腹式呼吸慢慢往后躺下直到接近地板，双手自然放到身体两边。
假如完成此动作有困难的话试着单腿即可。
1：弯折两腿呈盘腿姿势，右腿放到左脚以上，脚裸尽量接近屁股。双手防在身体外侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
2：两腿打开至最大限度，，双手抱头，指尖往上。维持上半身挺直并分别向左右两边倾斜，往返反复10次。两手交叉向斜上方抬起效果更好。
1：两腿张开至最大限度，脚尖往上伸直，双手往前挺直放到身体外侧。深吸一口气并慢慢将上半身前倾并坚持片刻，呼吸再恢复到初始姿势。反复此动作20次。
2：维持仰卧姿势，双手自然放至身体两边。膝盖伸直并往上抬腿，脚尖往外伸直，两腿先张开再闭拢。反复次动作20次。脚尖伸直，两腿迅速交叉，可以更多方面地拉申大腿内侧肌肉，瘦身效果更佳。
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