郑多燕减肥操能瘦腿吗(郑多燕减肥操瘦腿瘦臀)

郑多燕减肥能瘦腿吗？

减肥锻炼是一种中低强度的有氧运动，经过长期的锻炼可以发挥减肥的作用。郑多燕的减肥锻炼也是如此，它有减肥的效果。此外，这是一项全身运动，腿也是一个更频繁的活动部位，跳跃、跑步和其他运动可以锻炼腿部肌肉、关节和韧带，可以加速腿部血液循环，然后加速新陈代谢，消耗腿部脂肪，可以发挥瘦腿的效果。

郑多燕减肥操中的瘦腿动作

在郑多燕的减肥操中，虽然都能起到减肥瘦腿的作用，但其中一组动作瘦腿的效果是最好的。

跪下插腰后仰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

跪在地板上，膝盖分开肩宽距离，双手叉腰；肩膀慢慢向后，手臂用力，肘部向前推，感觉肉的肌肉伸展；保持10秒，深呼吸，回到位置，然后做。

开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿根部、小腿腹部

两腿叉开成180°，脚板应与腿垂直，感觉小腿伸直；手臂上升，保持平线，手掌足够头部，慢慢向左移动，慢动作效果越好，保持10秒，然后逆转。

侧睡抬腿

瘦身位置:手臂、腰部、大腿外侧

侧睡在地板上，用手臂抵住头部，另一只手支撑在地板上，用腰和腿的力量抬起腿，保持5秒钟，然后放下，做10个动作，然后换另一边。

注意哪些瘦腿效果明显？

动作要到位

无论做什么运动减肥，都需要把动作到位才能达到效果。跳郑多燕减肥操也是掌握基本动作，跳的时候把动作做到位，这样减肥瘦腿的效果会更好。

掌握运动程度

运动是极端的，不要认为你可以瘦腿，每天跳几次减肥运动，这很容易引起肌肉拉伤。适量的运动可以达到更好的效果。一般来说，郑多燕减肥运动每周跳3-5次。

注意热身和整理运动

跳跃前拉伸大腿肌肉，使大腿肌肉和韧带能很好地进入运动状态。跳完减肥操后，还可以按摩、拍打腿部，放松运动中紧绷的肌肉。