跑步机减肥效果好吗(跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉)

在跑步机前热身

上跑步机前要做热身活动，否则很容易导致大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节可以提高肌肉温度，使肌肉更柔软。上跑步机后，要从慢走、跑步等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程一般为10~15分钟。此外，下跑步机时要逐渐减速，避免眩晕和跌倒。

不要把速度设置得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设置速度快，很容易摔倒。所以，一开始跑小白，千万不要把速度设置得太快哦！当然，考虑到减脂速度，Amy的速效是必不可少的，安全快捷，减肥成功！

适当的运动量

在跑步机上锻炼的时间和强度应该根据锻炼的目的来确定。如果是为了减肥，健身时间不应该太短或太多，40分钟，否则很容易透支，尤其是刚开始跑步的朋友，根据自己的能力，以免损害身心健康。

一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉

还需要注意的是，跑步是一项有氧运动，全身都会参与其中。如果跑步时有胸弓背，或者一直握着把手，不仅不能起到运动的作用，还会增加腰椎的压力，久而久之会导致腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

使用跑步机时要小心

跑步时看电视会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作、运动量大的人。如果你觉得无聊，你可以在跑步时听一些轻松的音乐。研究发现，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动快乐。胸弓背，或一直握着把手，不仅不能起到运动的作用，还会增加腰椎的压力，时间长了会导致腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收腹挺胸，收紧腰背肌肉。

家用跑步机也要穿鞋

目前很多报友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，更容易摔倒。虽然穿双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋的效果。因此，在跑步机上运动时，最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但要选择较轻的，底子不要太厚。