在跑步机上快走能减肥吗(在跑步机上快走能不能减肥)

在跑步机上快走能不能减肥

快走不是一个有固定速度做为判定标准的运动，是一种努力的尽量快点的脚步，找到自己的标准的快走速度后，能够在户外走，还可以在跑步机开展；在跑步机上快走是能够减肥的，不论是快走还是慢跑，只需持续时间长，长期坚持，都有减肥的作用。

在跑步机上快走减肥的绝佳速度

在跑步机上快走的绝佳速度要有所不同，这和个人的心脏功能、个子、步幅、大腿肌肉，及其不同品牌的跑步机都有很大的关系，对个子矮小的人而言，速度在6上下便是很快的速度了，可是个子高脚步大的人而言，这个速度也许只是一个普通的走动速度。

一般心跳达到120下每分钟，你就是在有效的减脂。

在跑步机上快走减肥的最佳时期

以减肥为目标的快走运动，每日至少坚持一次，最好早晚各一次，一定要让身体有累感，才是达到快走的效果，一次至少达到40分钟，一般要进行一定的热身运动，体内脂肪在快走20分钟之后就会逐渐燃烧，若不能不断20分钟左右，就不会有减肥减脂的效果，配合其它的饮食控制及其减肥训练，1个月后就会有明显的瘦身效果。

在跑步机上快走的注意事项

假如一开始在跑步机上快走，提议先从慢速度逐渐，不要一下子提升速度，适应迅速走动后才可提升速度，有的人会扶着扶手走完全程，这样对肩膀，背部和腰部都是一种压力，不推荐那么在跑步机上快走。

不要为了增加运动量在陡坡上不断走动，应该避免在陡坡上快走超出5分钟，而且要确保在超出7%的坡度上跑，不然会把过多的压力放到后背和屁股及其膝关节，影响健康。