冬天怎么减肥最快最有效(每天保证八小时睡眠并不困难吧而且在睡梦中就能瘦身)

餐具的大小

你觉得拿着大餐具很容易吃或吃很多，但拿着小餐具不会吃很多，这是因为潜意识里没有大碗小碗，只吃一两碗，所以你可以尽量选择小餐具，所以你可以尽量少吃，也容易产生心理满足，每一口也控制小，吃慢，饱腹感会来得更快。

每天记录三餐

瘦人会按时吃，食物量相对稳定，大多数胖人喜欢饥饿，这样的饮食规则太容易发胖，从今天开始，为自己制定减肥表，记录每天三餐，控制每天的热量摄入，也不能吃喝或不吃，会影响新陈代谢，这顿饭不吃下一顿饭肯定会暴饮暴食，不利于减肥。

食材的挑选

如果你喜欢吃巧克力，小热量但超高的食物，那么你胖并不是没有理由的，不饱却占据了你日常热量的一部分，所以如果你想减肥，尽量选择体积大、饱腹感强、热量低的食物，比如水果、蔬菜和粗粮，玉米和红薯在秋冬很常见，这种食物的高植物纤维和膳食纤维也有助于你促进胃肠蠕动，也很容易让你饱腹感爆棚。

多喝水，多运动

很多人在减肥过程中都有一些便秘。这个时候，别担心，不要喝拉肚子茶。他们只需要坚持每顿饭后锻炼半小时，保证每天摄入8杯以上的水。基本上没有问题。运动不是要求你跑步、散步、瑜伽、扭腰等简单的运动，只要能刺激胃，也可以学习一些腹部按摩来帮助胃肠蠕动。

充足的睡眠

寒冷的天气使整个人的新陈代谢能力也降低了很多，也因为身体消耗和需要热量但没有下降，会导致每个人的脂肪，此时你应该试着加强你的新陈代谢，让你的身体消耗恢复正常水平，让你吃热量也可以消耗，所以你的睡眠非常重要，尤其是秋天，确保每天8小时的睡眠并不难？你可以在睡梦中减肥。