经期减肥法,经期减肥三方法让你暴瘦,月经期减肥的最好方法(月经期减肥注意什么注意)

女生的生理期尽管算得上是减肥的黄金期，但由于月经期的特殊性，女生在运用经期减肥时，还是有一些方面是需要注意的。下面就一起看看经期减肥要注意些什么吧

注意营养

在经期减肥时，是要充足重视营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，必须营养的补充才能达到身体的需要。因此在经期即便是实行减肥，也要确保一日三餐的营养搭配。

不要绝食减肥

很多女生会认为，在经期开展节食，减肥效果更好。的确摄入能量少，能够起到好的减肥效果。但是在经期绝食减肥，对身体的伤害会很大的，容易造成贫血、月经失调、免疫力低下等情况的发生。

薏米山药羹

材料：200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(苞米)

做法：

1.把薏米清洗整洁，用清水泡，山药去皮洗净，切成小丁；

2.勺里加水烧开，放入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁；

3.继续用小火煮至软烂；

4.放进红糖熬开，添加芡粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

薏米山药羹较为适合在经期前7天食用，能够这周的早饭和晚饭用薏米山药羹代替，午饭正常饮食。在月经来以前一周就可以开始迟缓减肥期了，这时的内分泌逐渐起伏，激素分泌也变得更加充沛，会导致出现痘痘、粉刺和心烦的情绪。而薏米和山药都有利于调整人体激素和内分泌的作用，加上含有淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。

红枣苹果泥

材料：2个苹果、3-5颗新鲜红枣

做法：将苹果和红枣一起放进果汁机弄成泥即可。

红枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃，一般这7天早饭和午饭正常饮食，可以在晚饭的时候吃1-2份红枣苹果泥，吃到7分饱上下就行了。

经期减肥分四个阶段开展

第一阶段：经期前一周

许多女性朋友在月经来以前容易出现烦躁不安的心态，因此月经来前一个星期可以适当做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游水，跳有氧操，游水，瑜伽等，每天锻炼三十分钟上下可以促进体内血液循环，降低痛经情况发生。月经来前七天称为黄体后期，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡，容易出现浮肿，起痘，这段时间是减肥的好时机，女性应当注意控制饮食，少吃多餐来抑制胃口。

第二阶段：月经期间

从月经来的第一天到月经完毕，这段时期人体中黄体素和雌激素分泌不足，基础代谢较差，女性胃口也会下降，还容易感到疲倦，体质较差的会有腰疼，痛经等问题，这个时期尤其防止做剧烈运动，也不倡导绝食减肥，少吃凉性食物，多补充铁，钙和纤维，猪肝，猪血，红提就是不错的选择，注意不要暴饮暴食，饮食宜清淡为主，可以适当做些缓解的运动，例如餐后散散步做做体操。

第三阶段：滤泡期

滤泡期主要指经期后第7到14天，这段时期体内雌激素分泌提升，身体代谢加速，女性心态渐渐变得平稳，消化功能修复，是减肥的最佳时期，在这个阶段好好把握，积极控制饮食和适当做做运动，可以达到很好的减肥效果。

第四阶段：黄体前期

月经后15到21天这段时间，雌激素分泌逐渐缓解，黄体素代谢加快，女性胃口逐渐编号，可是基础代谢在逐渐减缓，这段时期应当注意控制饮食，切忌不要毫无节制的吃喝，以防体内积存大量热量。

经期减肥对策怎样实施

女性想在经期中进行减肥，首先要对自身的月经周期有所了解，在了解了以上阶段分别是哪几天之后再制定不同的瘦身计划。生理期来的那几天能够释放压力，好好休养；滤泡期的时候注意加强运动，控制饮食；黄体前期控制食欲，防止大吃大喝，多喝热水，多泡热水澡增加新陈代谢。

均衡膳食

在经期你无需再苦苦地刻意绝食减肥，这几天你不但可以大吃大喝，更要让自己大吃大喝。众所周知女性在经期身体时会外流许多的铁元素的，因此假如说大吃大喝要注意什么的话，只要好好注意几点就行了。一是注意多摄取含铁较高的食物；二是多摄取高蛋白、高纤维的食物；三是不能吃太凉、太热、咖啡碱食物这些。自然要你大吃大喝并不是要你无节制地过多吃喝，每餐尽量满足身体营养需求即可。

运动瘦身

经期应该避免剧烈运动，可是想要减肥的美眉不妨试试进行一些轻柔的运动，像瑜伽那样的有氧运动，经期开展这样的运动能让减肥工作事半功倍哦。运动之后一定要进行食补，为了确保减脂效果，最好不要食用高热量的食物，不然容易功亏一篑。