腹部肥肉怎么减掉(腹部肥肉怎么减掉最快)

山式

靠墙站立，双手放在身体两侧，昂首挺胸，脊柱向上延伸，腹部内收，背部贴在墙上。你可以在这里关掉眼睛，保持这个姿势10分钟。这个姿势不仅可以帮助你纠正驼背，还可以让你的腹部和腰部变小变细。

抱膝蹲下

站在垫子上，双手放在身体两侧，双脚均匀放在重心上，保持身体放松稳定，吸气蹲下，双手抱住膝盖，头部自然放松，肩膀下沉，呼气，呼吸十次。这个姿势让你的腹部放松，很好地按摩你的腹部，发挥内部调节的作用。

弓式

侧卧在垫子上，双腿和脚并拢，双手自然放在身体两侧，弯曲膝盖，脚跟尽量靠近臀部，双手抓住脚踝，下巴碰地，吸气双手用力抬起，双脚从地面抬起，身体向后弯曲，同时抬起大腿、胸部和头部，保持手臂伸直，收缩双腿肌肉，保持背部和手臂放松。～5秒钟后，呼气落下。跟着呼吸重复五次。这种姿势可以很好地按摩肝脏、腹部器官和肌肉，减少腹部周围的肌肉。

半蝗虫式

侧卧在垫子上，双脚向前伸直，双手和脚放在大腿根部下方，手掌向下，下巴接触地面，稍微向前伸展，尽量伸展颈部肌肉和神经，背部肌肉力量，尽量抬高腿，越高越好，保持腿伸直并拢，腿抬高力量借助手臂压在地面和背部肌肉收缩。这种姿势可以很好地调节和协调肝脏、胃、肠道和其他腹部器官的功能。

揉关元穴位

关元穴位是调节人体内分泌的重要穴位。它能补充元气，祛寒祛湿，调和内脏。每天早晚或无事可做时揉搓。顺序是逆时针，然后顺时针。一般36圈。最好多揉搓。以上是减少我们小肚子的小技巧。朋友们应该坚持每天练习，晚饭后不要长时间坐在凳子上。先站一会儿，记得每天保持腹部收缩，这样小肚子就会离你越来越远。