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在生活中，很多人可能没有哑铃等健身器材。其实用水瓶锻炼也是不错的选择。你可以根据自己的需要和力量来选择瓶子的大小，把瓶子装满水，拿在手上，然后慢慢抬起，慢慢放下。一个完整的动作是一组，每天重复50次，可以有效起到瘦胳膊的效果。如果水的重量不够，也可以换成沙子。
画圈是指张开手臂，然后画圈。在画圈的过程中，手臂必须甚至顺时针画30次，然后逆时针画30次。中间尽量不要中断。刚开始做的时候可能会觉得手臂很酸，但是坚持下去可以有效的减掉手臂的脂肪。
侧弯有点像小时候做的广播体操。弯腰时，伸直手臂一侧，然后尽量拉伸。保持5秒左右，然后慢慢放回去。重复30次后，换另一边的手臂。这个动作很简单，不受时间和地点的限制。如果你坚持每天练习，你会看到瘦手臂的效果。
普通俯卧撑对许多女孩来说可能更困难，所以你可以尝试墙上的俯卧撑，首先身体站在离墙有点远的地方，然后用手支撑身体倾斜靠在墙上，然后像普通的俯卧撑一样锻炼，这种方法可以很好地锻炼手臂力量，帮助减少多余的脂肪。
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