吃苦瓜减肥的正确方法(苦瓜减肥法怎么吃一周瘦十斤)

苦瓜减肥法的原理

苦瓜能减肥根本原因是以下几种关键点：

1.热量低。100克苦瓜只有18大卡热量，多吃也不容易长胖；

2.含0.4%的苦瓜素，能阻拦脂肪吸收。苦瓜含有具生物活性的高能清脂素，这类被称作“脂肪杀手”的特效成份能使摄入脂肪和多糖降低40%-60%上下。依据试验发觉，1mg就能阻拦100g脂肪吸收！

3.含有促胰岛素分泌的成份，能帮助降血糖、降血脂，预防糖尿病和高血脂的产生。

4.苦瓜中含有丰富的纤维和一定水分，可以润肠排毒，而且为我们提供不错的饱腹感。长期吃苦瓜既能减肥，又能减缓衰老。

苦瓜减肥法如何吃一周瘦十斤

吃苦瓜减肥不能照搬平时炒苦瓜的形式做减肥餐，而要参考以下方法做减肥餐，不然达不到一周瘦十斤的效果。

注意！选苦瓜应选苦味足，色青末黄，没有熟透的苦瓜。这类苦瓜刮脂能力很强。

餐前世吃苦瓜

每日用餐前吃一根生苦瓜，不但能阻拦身体吸收肠胃中的部分油脂，防止脂肪囤积，也有排毒养颜，推动肝脏排毒的作用。不过生吃苦瓜极具挑战，如果真想减肥成功，还要吃得苦中苦，方为人上人！

苦瓜汁作饮品喝

舍弃高糖份高热量的咖啡、汽水，把苦瓜汁做为日常的饮品，渴了就喝。

做法：将苦瓜和水依照100克：200毫升的占比，放入果汁机中打汁，尽量不要放糖，如果实在忍受不了苦涩的味道，能加一小勺蜂蜜。

热水烫苦瓜吃

许多人接受不了生吃苦瓜，感觉太苦跟吃草一样，可以将苦瓜切片，用沸水煮数分钟，除掉一些苦味。煮苦瓜水也不用扔掉，能够熬汤喝。

喝苦瓜茶

苦瓜晾干后，里边的苦瓜素也不会彻底遗失，同样有减肥瘦身的效果，因此还可以将苦瓜晾干泡茶喝，既方便，又能长期保存不变质。

一天吃1000克苦瓜减肥

吃苦瓜减肥不要求全天只吃苦瓜，可是一天吃新鲜苦瓜的量不能低于1000克。假如是喝苦瓜茶或是苦瓜汁，则要求每天喝15000-2000mL。

苦瓜减肥法的副作用

容易引起腹泻

苦瓜性凉，多吃易加剧脾虚胃寒，造成腹泻。因此平常大便溏稀、小便清长、纳差畏冷、脸色恍白、舌淡脉沉得人不宜试着苦瓜减肥法。

影响钙质吸收

苦瓜中含有大量的盐酸，盐酸能和食物中的钙融合，影响人体对钙的吸收。因此，长期开展苦瓜减肥法，尤其是生吃苦瓜对钙质吸收影响很大。为降低影响，吃苦瓜前用开水泡一泡。