节食和运动哪个减肥快(节食和运动哪个减肥)

节食和运动哪个减肥快

单一的节食和单纯的运动比较之下节食的减肥效果是更好的。

但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是理想的减肥方法，如果只采用其中的一项，那么可以实现的减肥效果都是有限的。

如何靠节食和运动减肥

早晨

在减肥的过程中一定要控制住热量摄入，假如一点不节食，那么仅仅只靠运动会导致食欲大增，进而摄取更多热量，是非常不利于减肥的。假如很多朋友习惯早起的话，可以在空腹时做慢跑运动。

中午

一般减肥期内在中午运动得人也比较少，因此中午主要以节食减肥。一般情况下，中午是不用运动的。因此，大家一定要控制住午饭的食物量。午饭的食物应该尽量以清淡为主，多吃蔬菜，确实想要吃肉食的朋友可以吃些鱼类和鸡肉等脂肪偏低的肉类，同时要少吃米饭，大约平时的一半就行了。

夜里

减肥期内晚上是特别需要控制饮食的，而且在夜里开展运动减肥效果也是非常好的，晚饭的食物量和午饭差不多，尽量不吃油腻或是热量过高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里，我们可以逐渐晚上的运动，能够跳蝇、去健身房健身等。

节食会导致便秘吗

节食是有可能会致使便秘的。

由于摄入的食物降低，产生的粪便也会降低，除此之外节食减肥不能为身体提供充足的营养推动身体排便，最终节食减肥也有可能会致使肠胃肌萎缩，也会导致便秘。