减肥小常识大全(减肥小常识大全下载)

减肥的小常识

1.挨饿≠减肥，学会少吃多餐的减肥方法

许多人会选择少吃，不吃饥饿的减肥方法。但事实证明，这种方法是错误的，当人们饿的时候，身体会更容易储存能量，但也会加强对热量的追求。当恢复正常饮食时，但吃得更多，身体会习惯性地储存能量，这样不仅不瘦，而且会更胖。长期饥饿减肥很容易导致缺乏营养，每分钟都会损害身体。

拒绝挨饿，少吃多餐是很多减肥者应该知道的科学饮食减肥方法。少吃多餐可以把一天的饮食分为5-6餐，晚餐可以吃到7分钟饱，而晚餐以外的饮食要小，多吃水果蔬菜，注意营养搭配。

2.善用减少热量摄入小技巧

减少热量对减肥尤为重要，饮食替代方法可以让你做一些小的改变，大大降低热量哦！在食物中，你可以选择大而富含膳食纤维的成分，如水果和蔬菜，这不仅可以增加饱腹感，而且可以有效地控制食欲。选择天然新鲜的食物来代替热量要高得多的加工食物，比如新鲜的肉来代替肉干。

缩小餐具的尺寸也可以减少热量摄入，因为当你面对很多食物时，即使你吃饱了，也很难停下来，导致食物摄入量增加，热量摄入过多。缩小餐具会很惊讶！

慢慢咀嚼，仔细咀嚼可以刺激饱腹中枢，减少饥饿素的分泌，增加食欲，从而减少热量摄入。

每周称一次体重，除了警惕外，还可以更直观地了解自己的身体状况，然后相应地调整饮食和健身计划。

3.警惕被你忽视的餐外食物

有时候你觉得吃饭的时候不怎么吃饭，为什么还是热量超标？因为你会在饭后吃很多额外的食物，比如碳酸饮料和甜点。这些都是高热量的食物，促使你每天的热量摄入增加而不是减少。

4.选择高蛋白食物有利于减肥

很多人减肥时总是感到饥饿，无法控制饮食，导致减肥失败。这时，他们可以多吃含有蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等。蛋白质释放的酪肽比其他食物多。这种激素随着血液进入大脑，会产生抑制饥饿的信号。

5.减少脂肪摄入量

减少脂肪摄入，注意多吃“两低两高”食物，即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。

低热量食物：黄瓜、芹菜等蔬菜和水果；

低脂食品：扁豆、鸡蛋、酸奶、沙丁鱼等；

高膳食纤维食品：竹笋、菌类、粗粮等；

6.使用减脂的最佳时间段

PS：当你觉得饿了，决定吃饭之前，可以先喝水减少饥饿感，然后觉得饿了可以吃点干果，不仅营养丰富，而且饱腹感很强。

7.减脂，运动绝对不能少。

说到运动，不要只想着跑步。事实上，持续的有氧运动可以帮助我们消耗大量的脂肪，所以最好每周保证4-5天的有氧运动持续30分钟。同时，做一些无氧运动，如器械训练、肌肉训练等，也可以帮助减肥。因为无氧运动可以帮助提高你体内的肌肉量，然后改善你的基本新陈代谢，让你每天消耗更多的热量，减肥更容易。

8.为什么你看起来不胖？我还建议你减肥

减肥不仅仅是胖子的专利。许多人看起来很瘦，但他们有很多内脏脂肪。与其他脂肪不同，内脏脂肪过多会引起2型糖尿病、心脏病等疾病，危害健康。因此，看起来不胖的朋友应该注意。现在很多体检仪都能测量内脏脂肪指数，保持在5以内是最健康的。