如何减掉啤酒肚(如何减掉啤酒肚最有效)

多吸腹

一般来说，坐姿和坐姿特别松懈，基本上超重，大肚子圆，尤其是一些开车的男人，迫不及待地想把靠背放直，直接躺下开车，所以腰部肌肉完全放松，导致腹部脂肪逐渐增加。这种情况必须从行为模式上进行优化。首先是练习坐姿，只要站着就可以随时随地做“吸腹”运动，全身能量聚焦在肚脐上，吸进去，能明显感觉到臀围缩小；坐直，臀部根和椅子根对齐。

踮踮脚

等车，排队，小时候踮起脚尖，站在地上，抬起脚跟，然后放松下来，重复20到30次，因为踮起脚尖，腹部收紧，不知不觉中，通过一个月的有意识行为改变，大肚子可以显著改善。

举哑铃

对于一些中年人来说，消化功能正在慢慢下降，脂肪在体内更不容易分解。因此，通过锻炼来减少大肚子不能关注肌肉爆发力，关注耐力，或者你可以自己买杠铃。每周一、三、五天锻炼一次，强度不必像年轻时那么大。进行20分钟的体育锻炼，比年轻时更轻，但更频繁。

睡够8小时

睡眠不足时，身体分泌促进身体生长激素紊乱，内分泌紊乱进而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地按照这种方式分解，“大肚腩”自然不可避免地形成。因此，控制大腹部应逐渐保证充足的睡眠，每天保持8小时的睡眠时间，使激素代谢更充分。早餐和午餐营养更合理，晚餐更简单，晚餐时间最好不要超过8点，这可以给胃两个小时的消化时间，10点以上的睡眠正好。

山楂枸杞泡茶助消大肚子

肚子大的男人不妨试试山楂枸杞泡茶。山楂能排脂减肥。枸杞能抗疲劳，补充能量。而且枸杞有一定的甜味，可以比中和山楂的酸味更容易接受。

具体方法：取山楂15克，枸杞20克，白术10克。以上药材加水适量，煮20分钟，代茶饮用。这种方法适合男性每天喝1~2次，持续一个月。

所以啊，大肚子不是喝酒长出来的。如果你不喝酒，每天吃很多高热量的食物，也很容易长大肚子。合理的饮食，加强锻炼，是很快大肚子的好方法！