减肥最快最有效食谱(减肥掉秤最快的食谱)

一天饮食最快饮食饮食饮食饮食

早晨6-9点

早餐是一天中更重要的一餐，尽量不要吃早餐。早餐应该含有蛋白质食物，如鸡蛋、酸奶、鸡肠、火腿等，早餐可以吃，然后喝一碗燕麦粥，结合一种水果，如苹果。

早上10:30

此时，如果你觉得饿了，不能吃这些高热量的食物，你可以喝一杯酸奶，如果你不饿，你可以省略这顿饭。

中午12-13点

午餐吃营养搭配，吃鸡肉或鱼得到补充蛋白质，加入水果沙拉，适量吃一些干果，可以得到有益健康的不饱和脂肪。

下午15-16点

可以吃一种水果，如苹果、橘子等。

夜里18-20点

晚餐时间，晚餐只要吃六七饱，以高纤维食物为主，少量补充蛋白质和脂肪。如粥、水果和蔬菜、新鲜河虾等食物可以在晚餐时食用，如南瓜玉米粥 水煮青菜 水果。

夜里21-次日6点

这段时间是不能吃东西的时间段，很容易转化为脂肪堆积。如果你真的饿了，你只能吃一些煮熟的蔬菜或低脂水果。

一周饮食最快饮食饮食饮食饮食饮食饮食

一周饮食减肥食谱一周

周一

早餐：一小碗麦片粥和一片葡萄干面包

午餐：煮鸡蛋、蔬菜沙拉、鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐：一小碗绿豆粥，一个馒头，一份生拌茄泥，一份生黄瓜

周二

早餐：一碗米饭、泡菜和植提纤维加一个猴桃

午餐：一份烤竹笋，两份，一份冷西兰花，一份煮鸡蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

周三

早餐：一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子

午餐：一盘烧牛肉，一份蔬菜沙拉，一份生番茄

晚餐：一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一个生黄瓜

周四

早:一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果

中：一小份鸡肉，一份烧 萝卜及其冷芹菜

晚：一小碗麦片粥加一个橘子

周五

早餐：一小碗麦片粥加一个橘子

午餐：煮鸡蛋、米饭、烧海鱼及其蘑菇炒蔬菜

晚餐：一小碗红薯粥，两种植提纤维，一种冷菠菜和适量饼干

周六

早餐：粥泡菜加苹果、植提纤维和水

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋和一碗番茄汤

晚餐：一小碗绿豆粥，一份蒜拌海带丝，一份馒头，一份生黄瓜

周日

早餐：一杯咖啡，三明治和一个苹果

午餐：一小碗米饭，一份炒土 豆青椒丝，生黄瓜，紫菜汤

晚餐：适量虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

一周饮食减肥食谱二

周一

早餐:四片面包，苹果(一个以内)泡菜

午餐：米饭（一碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜，紫菜汤

晚餐：煮虾（几只），煮豆腐，凉 拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：麦片粥（一碗）、面包(一片)、红提

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙、猕猴桃

午餐：煮竹笋，冷西兰花，煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(几个)，煮豆腐，凉拌生洋葱，芹菜

周四

早餐：大米粥（一碗）、全麦面包(一片)(一片)、橘子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄

晚餐：玉米粥（一碗）、馍馍(一 个)、烧芦笋，生黄瓜

周五

早餐：煮一个土豆，100毫升酸奶，苹果

午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤

晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉，烧红萝卜，凉芹菜

周六

早餐：麦片粥（一碗）、橘子

午餐：煮一个鸡蛋，煮海鱼，蘑菇炒蔬菜

晚餐：白薯粥（一碗）、冷菠菜、蛋糕（一两）

周日

早餐：五片面包，绿茶，苹果

午餐：红萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1）、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（12）、生黄瓜

温馨小贴士

减肥一定要循序渐进，不要追求速度。减肥越快，越容易反弹。因此，在饮食减肥最快的食谱中，每天摄入的能量比需要消耗的能量减少500-1000卡路里，从浅到深，既能保证身体健康，又有很好的减肥效果。