女人怎样减肥效果最好(女性在这一阶段的减肥计划)

第一阶段：减肥暂停期

阶段：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。

身体特性：代谢缓慢、容易出现浮肿、心情烦躁、烦闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。

减肥计划：由于这一时期的女性处在月经期，身体的免疫力低，基础代谢降低。因此女性在这一独特阶段应暂停减肥计划，重在维护身体，储存健康标准。女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。

第二阶段：减肥的铂金期

阶段；第7天～第14天，即月经后的第一周，低体温期。

身体特性：代谢速度快、消化功能好、精神平稳、心情舒畅、肤质细腻光滑。

减肥计划：由于这一时期的女性卵子逐渐成熟，雌激素分泌相对提升，代谢最为充沛。因此女性在这一阶段要积极地开展减肥。在这一阶段减肥，不仅减肥的效果好，也不易反跳。女性在这一阶段能够增加运动减肥的幅度。

第三阶段：减肥的黄金期

阶段：第15天～第21天，即排卵日，高体温期。

身体特性：体温不断上升、代谢较好、胃口渐增、营养吸收好。

减肥计划：由于这一时期的女性会进行排卵，体内的激素水平可逐渐恢复到相对均衡的情况，代谢快，吸收也快。其减肥效果要比前一阶段慢一些，但只要控制饮食，仍是减肥好阶段。因此女性在这一阶段应继续进行减肥，并要注意巩固减肥的效果。女性在这一阶段的减肥计划应重在控制食欲，避免反跳。可以用少吃多餐的方法配合运动开展减肥。

第四阶段：减肥的保持期

阶段：第22天～第28天，即月经到来之前的一周，高体温期。

身体特性：身体浮肿、脾气暴躁、暴躁易怒、皮肤变差（变得油腻、易长粉刺）、有便秘的现象、增重（一般可提升0.5～1千克上下）。

减肥计划：由于这一时期的女性遭受黄体激素的影响，体内积存水分增加、身体容易发生浮肿、胃口提高、心态也不平稳，这些都会使之体重上升。因此女性在这一阶段要重点保持目前的体重，防止增重。女性在这一阶段应吃些清淡的食物、多饮水、做比较缓解的运动，以巩固之前的减肥效果。