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蹲很多人应该很熟悉，在蹲运动中可以很好地锻炼大腿及其臀部的肌肉，长期坚持不仅能有效地减少大腿多余的脂肪，还能塑造腿部曲线。蹲瘦腿必须长期坚持，如果追求更好的效果，你可以选择负重蹲，也就是说，手里拿一些杠铃等等。
高抬腿是一种瘦腿运动，不受时间和地点的限制，不需要使用其他工具，可以随时随地锻炼。每天早上起床后，做10分钟的高抬腿，分为五组，每组2分钟，可以很好地锻炼大腿肌肉，帮助燃烧腿部脂肪，发挥瘦腿的效果，做高抬腿动作必须标准化，腿尽量太高，膝盖弯曲90度。
空中骑自行车是瘦腿中常见的一项运动。晚上睡觉前，在床上抬起双腿，然后骑自行车。每天坚持做100个有很好的减大腿效果。这项运动可以促进大腿肌肉运动，消耗脂肪，但必须长期坚持。“三天钓鱼两天晒网”的运动没有效果。
大腿内侧与臀部相连的地方是脂肪容易沉积，难以减少的部位。敲击大腿内侧只需每天业余时间就可以做到，只需双手握拳，然后用力敲击大腿。尤其是大腿外侧是胆经所在的地方。敲击胆经可以有效帮助排出脚部多余的水分，对于浮肿型大腿肥胖有很好的减肥效果。
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