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锻炼是减肥的有效方法，也是能量消耗的重要途径。早晨跑步半小时，有利于肺部除湿浊气，吸收最新鲜空气，供应身体各器官。早上跑半小时也有助于加速血液流动。体内各种器官的有效运行不仅能提高工作效率，还能消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健身锻炼训练，郑多莲的在线健身锻炼因其简单性和有效性而疯狂传播。这种方法是目前最广泛肯定的减肥方法。
前面提到，肥胖有两种情况，一种是食欲小，不易出汗，怕冷，多为脾虚肥胖；一种是食欲大，容易出汗，怕热，多为胃热性肥胖。在这两种肥胖中，前者大多是零食爱好者，不需要节食，只需要戒掉零食习惯；后者要合理控制食欲，用素食代替肉类或代餐来减少动能摄入。
环境建设是知识型人员广泛使用的一种方式。芬芳的环境自古以来就有，如书房的墨香、闺房的花香、寺庙的檀香。。。对于亚健康肥胖的人来说，单方面精油的香薰无疑是创造环境的最佳手段。精油的使用可以提高睡眠质量，提高细胞运行效率，加强血液循环和解毒代谢功能，滋润皮肤。对于未来越来越糟糕的环境，精油的使用必然会像日用品一样被广泛使用。
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