站立能减肥吗(站立减肥法的瘦身效果分析)

站立减肥法

回答很简单，只需努力地站立起来就行了。与躺着的姿势相比，坐姿所消耗能量要多出10%。

美国有研究表明，瘦人平均每天站立的时间会比胖子多153分钟。把这换算成热量消耗量的话，约为350热量，等同于2碗米饭。

一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗热量。相比在健身房拼命出汗，提升站立活动时间的运动效果要轻松多了。

站立减肥法的瘦身效果分析

站立所产生的效果，除了提升动能消耗外，还有其他益处。

站立这个行为，其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅维持站立的姿势，就可以锻炼到全身抗重力肌肉，进而紧致身型。

并且，站立能使心脏位置向上移动，让血夜暂时无法回流到心脏，为了改善这种情况，体内会产生强烈转变。

比如提升心跳数、收缩末梢血管等，进而刺激血液循环，改进浮肿、代谢低下等问题。

此外，站着还能让包围肺部的胸骨活动流畅，让O2充满体内，代谢功能变得更强大。

站立减肥法的实际方法

1、站着歇息

在工作之余，你是否常常拿上烟草跑进吸烟区坐那吸烟？或者跑进楼梯口和同事们闲聊？

一般情况下，你都会找个地方坐着和同事们闲聊。可想想看，如果这时你维持站立情况的话，会消耗许多热量。

注意平时的空闲时间，用这些时间消耗你身上的热量是一个很好的办法。

动作要领：随机性比较强，不论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

2、站着坐公交、地铁

在我们平常上下班的时候，乘公交车或搭地铁是大部分人的挑选。有可能你会为车里人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着，自身会消耗你身体热量。如果人多点的话，还能出些汗，排出一些身上水分。

动作要领：两腿站直，维持整个身体在公车或地铁上的均衡及稳定性。手要把握扶手啊，不然在起步、泊车的时候会跌倒的。

3、站着吃快餐

由于各种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在肯德基或者麦当劳这类人多的地方，找座位是很难的事情。

若是在买完餐之后才发现没有座位了，请不要犯愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了地区，一边看着电视一边享有你的美食。

那样，热量在你进餐时既是一个摄取，也是一个消耗。

动作要领：站立的姿势可以任意一点，但要注意自己的小腹，不要使它凸起来啊。

4、站着看书

在去书店或者图书馆的时候，能够看见很多人抱着一大堆书四处找座位。这类景象很常见，但正在瘦下去的人，就不必这么做了。

这时，你不用去抱着书找座位，能够像打游击一样走到哪儿见到哪里。看这本书好，就站住了多看会儿；看那本书好，再走以往站那里看会儿，防止了久坐给你带来的脂肪堆积。

在你站着看书时，不知不觉地就消耗没了你身体里的热量。

动作要领：在看书时会感觉时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，那样能确保血液的正常流通，你的腿不会出现麻木的感觉了。