想减肥早餐怎么吃(减肥吃早餐的问题一:错误的选择和搭配)

减肥吃早餐的问题

问题一：错误的选择和搭配

中国传统的早餐大多都是不健康的饮食选择与搭配。例如油条，经高温煎炸，易产生致癌物，而且油脂高容易使人长胖。许多咸菜又含盐度较高，大量吃易浮肿，并且这种搭配只有饱腹功效，营养还是不够的。

难题二：饮食内容单调乏一

大部分早餐以碳水化合物为主，例如，一个包子、一块饼，或是一碗面，这样的早餐，不能补充人体所需的维生素、矿物质以及蛋白、脂肪，并且主碳水，很容易使人长胖。

难题三：把剩饭当早餐

在我国把剩饭当早餐得非常易患，可是隔夜的食物可能产生亚硝酸钠，一种致癌物，因此如果是为了省时懒惰，提议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。倘若为了节省，尽量在做饭时掌握好量，只做一顿的量。

难题四：上班途中边走边吃

为了赶时间边走边吃，导致消化不好、胃下垂等问题，还可能使腹部沉积，导致肥胖。

难题五：吃得太早或太迟

太早吃早餐，会影响胃里歇息，导致胃里损害；太迟吃早餐又无法及时补充能量，不仅影响代谢，还易导致挨饿，造成中饭吃很多。

如何吃科学健康的早餐呢？

第一个关键词：操纵热量

我们一般早餐需在500大卡上下。

第二个关键词：营养搭配

蛋白应当占最大比例，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，可以选择随意两种。不过我们的早餐中还得有果蔬，以适应人体对营养元素的需要。

第三个关键词：多吃粗粮

早餐要低碳水，但不能没有碳水。杂粮更有益于健康减肥，富含膳食纤维及其营养元素。

第四个关键词：七点八点

大家肠胃清醒大概在早上7点，所以尽量的进餐时间为7-8点，能更好地吸收消化，提高我们的全天代谢。