夏季减肥食谱大全(夏季减肥食谱大全集)

夏季减肥推荐食谱一

早餐：小米粥、萝卜泡菜、馒头

午餐：馒头，炒西兰花，小黄鱼炖豆腐

晚餐：半碗米饭，虾炖蛋

水果：菠萝

饮料：大麦茶或山楂冰沙

夏季减肥推荐食谱二

早餐：拌三丝（胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮）、燕麦粥、鸡蛋饼

午餐:玉米面窝头，芹菜牛肉

晚餐：菠菜面、炖蘑菇

用餐水果:橘子、柚子

饮料：蜂蜜茶

夏季减肥推荐食谱三

早餐：200毫升脱脂牛奶或酸奶（紫甘蓝、黄瓜）、全麦面包

午餐：1碗米饭，竹笋牛肉

晚餐：玉米奶昔、凉魔芋豆腐

用餐水果：圣女果、椰子果、

饮料：冰咖啡（无咖啡伴侣、奶糖）

夏季减肥推荐食谱4

早餐：燕麦粥、鲜榨橙汁

午餐：1碗米饭，1份海鲜或鸡肉，蔬菜沙拉

晚餐：面包或泡饭、烤鱼、豆酱汤、绿茶

夏季减肥推荐食谱五

早餐：米粥、三丁包

午餐：米饭、金瓜与水母混合，种虾黄瓜，鲜豆瓣鱼片汤

晚餐：米饭、虾皮紫菜汤、酸果、酱鳗背

夏季减肥推荐食谱6

早餐：300毫升豆浆或牛奶，素菜馒头

午餐：米饭、100g去皮鸡肉、100g细菌、两种蔬菜各100克

晚餐：米饭、去皮海鲜、豆制品、蔬菜

夏季减肥推荐食谱7

早餐：一个煮鸡蛋，一杯无糖豆浆

午餐：1小碗米饭，冬瓜汤，1盘黄瓜凉菜

晚饭：苹果

夏季减肥一周食谱推荐食谱推荐

周一

早餐：1杯酸奶，2片全麦面包，10片蓝莓干

午餐：芹菜米粥

晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤

周二

早餐：1杯豆浆，2片全麦面包，1个鸡蛋

午餐：红薯红糙米粥

晚餐：一份水煮蔬菜，一份海带雪梨番茄汤

周三

早餐：一杯脱脂牛奶，一个苹果，一个花卷

午餐：一碗米饭，一份炒鱼片

晚餐：1盘炒白菜，1碗什锦乌龙粥

周四

早餐：一个鸡蛋，一碗菠菜玉米粥

午餐：一碗米饭，一份芹菜炒墨鱼

晚餐：一份水煮蔬菜，一碗红小豆山药粥

周五

早餐：一碗黑米红豆粥，一份凉萝卜丝

午餐：一碗米饭，一份肉丝炒豆芽

晚餐：一份水果沙拉，一份番茄白菜豆腐汤

周六

早餐：一个咸鸡蛋，一碗红薯米粥

午餐：一碗米饭，一份苦瓜瘦肉汤

晚餐：一份生菜沙拉，一份海带萝卜汤

周日

早餐：一个馒头，一个蒸蛋，一个苹果

午餐：南瓜饭

晚餐：蔬菜沙拉

其他夏季减肥食谱

苦瓜竹笋凉拌

材料：80-100g苦瓜，80-100g竹笋，5g干荷叶

做法：

1.将苦瓜切片，竹笋切片，将苦瓜放入锅中四川烫，然后将竹笋煮熟后捞出备用。

2.干荷叶煮约20-30分钟后，过滤荷叶渣并取汁。

3.将荷叶汁、醋、适当的酱油、盐混合搅拌成调味品，淋在苦瓜和竹笋上。

减肥效果：夏季食用这种食谱不仅能消脂，还能消凉解热。

凉拌西芹

做法：取下芹菜叶，洗净；在锅里倒入适当的水，加入食用油，放入芹菜，煮3-4分钟；取出芹菜，用冷水冷却，去皮，切成段，放入碗中，撒上适当的盐。

减肥效果：芹菜含有多种维生素、游离氨基酸，能增进食欲，促进血液循环，有助于减肥。

菠菜粥

做法：将粳米和红枣洗净，加水煮成粥。粥煮好后，加入洗净的菠菜，再煮一次。

减肥效果：夏季饮用菠菜粥，对改善便秘、排毒、改善新陈代谢、促进血液循环有效。