瑜伽瘦腿最有效的动作(瑜伽瘦腿最有效的动作视频)

脚后跟伸展式

动作：

1.双腿分开，略宽于肩膀。站立后，先吸气。提到脚跟，大腿肌肉收紧，挺胸收腹收臀，双手五指分开，尽量向上伸展；

2.然后呼气，双手握拳下落，脚跟慢慢下落；

3.多次重复动作，注意整个训练过程，呼吸和动作要慢。

效果：有助于伸展腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧和分解，增加腿部柔韧性，减少腿部多余脂肪。

侧睡拉腿式

动作：

1.侧躺在地板上，左臂着地，用左手托住头侧，保持自然呼吸；

2.然后吸气，右腿弯曲，左手抓住右腿；

3.呼气，左手向上拉右腿，右膝保持伸直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；

4.重复动作3次后再进行外侧训练。

效果：有助于伸展腿后韧带，不仅有助于增强腿的韧性和灵活性，还能伸展腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。

仰卧举腿式

动作：

1.仰卧，调整呼吸，先吸气，慢慢抬起腿，离地约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒；

2.吸气，然后将腿抬离地面约60厘米，自然呼吸，维持15秒；

3.再次吸气时，两脚继续抬起逃离路面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；

4.最后慢慢放下腿。

效果：有助于增强腹部和腿部肌肉力量，有效燃烧腿部和腹部脂肪，收紧大腿肌肉。

蹲下抬脚跟式

动作：

1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体两侧；

2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；

3.再次呼气，双腿弯曲下落，同时双脚跟抬起，直到大腿与地面平行；

4.吸气时慢慢站立，重复此动作约5次。

效果：能帮助强身健体，不仅增强体力，清除久坐引起的腿麻木，还能清除腿部和臀部多余的脂肪，有效塑造腿部和臀部的线条。

抱腿式

动作：

1.盘坐在地板上，慢慢抬起右腿，用左手、左手肘环抱，尽量让右腿靠近胸部，身体稍微上下摇晃；

2.松开右腿，放下右脚踝，恢复动作，然后重复训练另一边。

效果：能帮助充分伸展腿部，加强腿部肌肉线条，燃烧腿部多余脂肪，美化腿部线条。

乌龟式

动作：

1.先坐后，尽量打开双腿，注意此时双腿不应感到用力；

2.呼气，身体慢慢向前弯曲，手臂靠近路面，多次保持深呼吸（如果手臂可以贴在地上）；

3.然后双手抓住两脚的脚趾；

4.如果上半身不能贴在地上，用双手支撑上半身，感觉腿内侧有拉伸感。

效果：能帮助拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，还能刺激腿部血液循环，调节月经哦。