跑步机减肥方法(跑步机减肥的步骤及计划表)

跑步机减肥的流程

利用跑步机减肥，一般我们应该遵照的流程是：

1.上跑步机之前进行热身：跑步机减肥也是属于运动，在这以前对关节、肌肉进行拉申可以有效避免运动损伤，尤其是大腿肌肉的损害。

2.随后是上跑步机，想要减肥的人可以调节跑步模式为减肥模式，而且在运动中慢慢加速运动量。

3.跑步机上运动结束后，最好是下跑步机后依然开展拉伸放松训练，以防脚部肌肉变大发达。

跑步机减肥的速率

利用跑步机减肥的时候要注意，速率不宜太快，以防腿部的压力负担重。一般应当要先慢后快再慢速度开展。逐渐速度较慢是为了让身体更好的进入状态，中间可以适当加速是为了加强锻炼效果，锻炼接近尾声再调慢速度是为了让身体从迅速慢慢适应停下来的情况以减少不适感。注意慢跑过程中速率不宜太快以防脚部跟不上摔倒，一般以心跳保持在120上下为宜。

跑步机减肥的时间

跑步机减肥的时间同样需要操纵，太短了不可以起到锻炼效果，消耗脂肪，太长了对身体的压力偏重。一般一般建议利用跑步机减肥的话时间控制在40~60分钟为宜，实际时间还要根据自身身体情况来定，不能过度透现精力。

跑步机减肥的姿势

利用跑步机减肥的时候一定要注意自己的姿势才能够更好的消耗脂肪。

正确姿势是：收腹挺胸，缩紧腰背部肌肉。

注意跑步机上假如是含胸驼背的话很容易增加身体腰椎的压力，时间久容易出现腰肌劳损。同时在跑步机上一定要专心，不然很容易发生受伤状况，尤其是强度非常大、速率比较快得人。

跑步机减肥计划表

利用跑步机减肥的亲们，何不试着依照下边的计划书反复练习，那样可以有效消耗脂肪，最后瘦身成功。

第一天：小运动量，低强度训练。

做法：把跑步机坡度调至1%，跑步或快走40～60分钟。

第二天：调速训练。

做法：把坡度升高1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度。

第三天：歇息训练。

做法：第三天能够完全歇息或者训练第一天的内容。

第四天：乳酸承受界”训练

做法：把跑步机坡度上升到1%，热背后以第二天的强度跑或快走20分钟。随着体能提升能够延长时间。

第五天：歇息训练。

做法：第五天能够完全歇息或者训练第一天的内容。

第六天：坡度训练。

做法：把跑步机坡度定在4%，先跑或者快走1分钟，再将坡度下降至2%然后跑步1分钟，再将坡度调整至5%，快走5分钟后再下降至2%放松1分钟，就这样逐渐调节坡度到10%，接着再调节回2%放松5分钟即可。

第七天：歇息训练。

做法：第七天相同的开展歇息或者训练第一天的内容即可。