如何快速减肥(如何快速减肥最快有效)

1、3天白粥：

这种食谱是比较健康的清肠食谱，规定三天以粥为主食(尽量煮稀)，有毅力的人不妨一试。

早餐：白粥，馒头

午餐:白粥，一个煮蛋

晚餐：白粥，一盘烧菜

早餐：白粥，芝麻包

午餐:白粥，一个煮蛋

晚餐：白粥，一盘烧菜

早餐：白粥，五块克力架饼

午餐：白粥，提子麦包

晚餐：白粥，一盘烧菜

2、西式3天：

如果你不觉得麻烦，你也可以尝试以下3天的减肥食谱，它的成分搭配更多，不仅能平衡营养，而且能控制总热量。

早餐：半柚子，三茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。

中餐：吞下半罐金枪鱼（纯水或纯水浸泡），烤面包、咖啡或茶。

晚餐：半白菜花，两块肉，十颗扁豆，十颗红葡萄，一杯苹果，一杯香草冰淇淋，一杯茶或一杯咖啡。

早餐：半根香蕉，一个煮鸡蛋，一个烤面包，一杯咖啡或茶。

中餐：一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或一杯茶。

晚餐：两根热狗肠，半朵西蓝花，十颗红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。

早餐：一个苹果，一块奶酪，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐：一个煮鸡蛋，一个烤面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：吞下一罐金枪鱼（纯水或纯水浸泡），大部分卷心菜花，半香蕉，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。

西式减肥注：

1.每天喝五杯清水(早、中、晚各一杯，三餐中间各一杯)。此外，你不能喝水或吃其他东西。

2.生吃只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不能用别的。

3.根据食谱顺序，不能滥用或其他替代品。

4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。

5.秘方考虑了饮食搭配和化学效用，不能随意改变。

三、三天普洱茶

1.早餐：烤全麦吐司、煮鸡蛋、脱脂牛奶、普洱茶、普洱茶

2.中餐：一杯脱脂牛奶，蒸鱼（同等的鸡胸肉）、煮蔬菜，一个水果(苹果、番茄)、普洱茶一杯

3.晚餐：自己准备晚餐菜单，但禁止食用淀粉和肉类

注：三天都是这样吃的，一般3天可瘦4-6斤，但每天要喝2500-3000cc的水。

注：快速减肥食谱只适合那些想磨枪的女性。虽然短期效果很好，但很容易反弹，不宜经常食用，否则会缺乏营养。如果你想一直拥有一个迷人的好身材，最好从日常生活开始！