经期后减肥的最好方法(经期后一周饮食注意注意)

经期后一周饮食注意

注意一、甜品

不要觉得经期的时候吃什么都不会长胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜点、糖果等高脂高热量食物，这类甜品会导致你血糖不稳定，导致你的体重不断增重，不仅起不了经期减肥的作用，甚至连不增重都很难做到哦。

注意二、咖啡碱

在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的心态!如果想坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或者薄荷茶，都是不错的选择。

注意三、冷热食物

尽量避免吃太凉或者太热的食物，尤其是要防止更替食用，不仅会造成你的月经混乱，还会让你的内分泌紊乱，那样就会造成基础代谢缓解，减肥的作用也就极大地减少了。

“贴墙倒立式”瑜伽

“贴墙倒立式”融合倒立姿态的好处，如避免静脉曲涨、改善血液循环等;但对于后背肌肉强直的人来说，这姿势依然有些难度，所以尽量准备一个大枕芯作缓冲，便于好好享受这姿势给你带来的收益!

腿向上靠墙式的好处有哪些呢

1.减轻大腿和双脚的浮肿

低血压、每日长时间坐着得人，做这个体式最好不过。根据倒立的双腿，促进血液的流通，所有的浮肿等症状都有所缓解。

2.减轻脚部疲惫

仅仅是把两腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧迫感顿消，甚至双臀也有获得一定的放松。

3.不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处：

一、让血压正常;

二、让血液流动;

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那般，必须过多的力气才可开展。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4.缓解神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体深度放松。配上迟缓、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化神经。

在这种状态下边，身体消化更有效率，疲惫也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身健康状况会有很大的提升，你也会发现自己很容易保持平静。

5.培养平静的心智

如同以前说到的，这个体式最大的好处之一，就是使你容易平静下来，让心绪全都专注在呼吸上，进到禅定状态。

抬腿靠墙式怎样做

1假如身体较为僵硬，腿离墙的间距能够略远一些;

2假如身体较为绵软，可以选择离墙近一点;

3试着依据软垫挪动你身体，直到找到对你最为有效位置;

4让腿靠在墙壁，并尽量保持竖直;

5感受你的大腿骨及腹部的重心都从盆腔的后才渗透到躯体;

6闭上眼，让专注力慢慢集中在呼吸上;

7维持10-15分钟;

8最终，放下两腿时，曲膝，使双脚踩下墙并抬高臀部。随后放下屁股，呼吸，起身返回坐姿。