少吃饭多吃菜能减肥吗(少吃饭多吃菜可以减肥吗)

少吃多吃能减肥吗？

少吃确实可以减少碳水化合物和能量的摄入，但能否减肥取决于菜肴的类型和数量。除了米饭，土豆、红薯等都含有较高的淀粉，热量也不低。如果你吃高油烹饪的菜，很难达到减肥的目的。

少吃多吃减肥的缺点

身心健康不好

少吃多吃不好身心健康。饮食的关键是让人们提供基本的原料碳水化合物。人们每天需要的50%-60%的热能来自碳水化合物。当晚餐摄入不足时，身体容易感到疲劳、脾胃虚寒。此时，摄入高油菜肴容易引起高血压、心血管疾病和肥胖。

容易反跳

少吃多吃食物减肥早期效果可能更明显，但长期晚餐摄入不足，导致碳水化合物摄入不足，身体肝糖元素和肌肉糖原储备不足会导致肌肉流失，使人容易发胖，即使减肥也容易反弹。

多少食物可以减肥

食物的总摄入量应根据劳动强度、年龄、体重和身体状况来确定。一般来说，每天摄入2000卡路里不会导致肥胖。如果你想减肥，你应该减少卡路里的摄入量，但至少不少于1200卡路里，这是一个成年人每天正常新陈代谢所需的最少卡路里。

如何搭配食物减肥

按热量比例分配：早餐400-500卡路里；中餐400-500卡路里；晚餐300-400卡路里。建议早餐吃250毫升脱脂奶、2片全麦面包，1个鸡蛋，1根香蕉；中午吃100克米饭，150克低脂低脂肉，200克蔬菜；晚上吃80克米饭，200克蔬菜，100克水果。