如何瘦大腿和臀部最快(如何瘦大腿和臀部最快有效方式)

单脚单臂延伸

益处：这个动作可以训练你的关键均衡，紧致你的臀大肌和股后肌群，用老话来讲就是提臀和瘦大腿。

做法：

1.站起，重点放在左腿，右臂往前延伸。

2.上身往下压的同时，抬起右腿直到和地面平行。

3.停留三秒钟，随后缩紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿态。

4.每只脚反复10次。

毛巾深蹲

益处：这个动作不但缩紧臀部和手臂肌肉，还有利心肺。

做法：

1.两脚站起，与肩部同宽，脚尖稍微往外。

2.双手绷紧一块毛巾，举过度，双手间距超过肩宽。

3.做深蹲动作(后背挺直，臀部往下坐，好像跨下有一张无形的椅子)，膝盖不要超过脚趾所在的水平线。

4.重复做3组，每组10次。

靠墙单腿平举

益处：这个动作看起来容易，干起来并不简单，能同时锻炼到臀部，关键，股四头肌和股后肌群。

做法：

1.后背到胯部贴紧墙面站起，两脚离墙面有两只脚的距离，双手贴在墙上。

2.随后，身体贴紧墙往下蹲，直至膝盖呈90度角。

3.接着向前平举右腿，停留几秒钟，放下，抬起左脚，停留几秒钟。

4.两腿各自反复20次。

平板支撑伏地挺身

益处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，可以有效提臀，瘦腰腹和塑造两腿线条。

做法：

1.上臂支撑在地面，呈平板支撑情况，肩部从脚裸呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体保持均衡。

2.手掌撑地，上身往上挺起。停留几秒钟，呈伏地挺身情况，随后返回起始动作。重复20次。