如何正确节食减肥(大部分人怎样节食减肥节食餐单的黑榜单)

大多数人如何节食减肥

节食餐单的黑榜单：罪恶滔天的主食

大部分节食得人靠什么活着？水、水果例如苹果、蔬菜例如黄瓜、一两片很薄的全麦饼干、一小杯脱脂酸奶便是恩惠、一个鸡蛋已是罪恶滔天…

节食减肥会使身体有什么反应

起始的6小时

当你逐渐节食后，在最初的六个小时内，体内会不断发生反应和变化，你的大脑、肌肉和五脏六腑都在耗费身体里储存下来的能量，但你并不会有特殊的感觉，仍然感觉太棒了。

6个小时后

六个小时后，身体里唯一存留的葡萄糖能量又被各种器官分解耗费结束，你会感觉到挨饿。大脑里便会传出“好饿，好想吃东西”和“不行！我在减肥啊！”的纠结信号，使你心烦到抓狂。

6~72小时最艰难

由于能量摄入严重不足，在这期间人感受鼓励体内脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中甲苯类物质提升，会有“酮症”的情况。一旦体内的酮超过人体代谢能力，一步步发展下去轻者四肢无力、疲倦、口干、尿多、食欲不佳、恶心干呕，严重逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。

72小时过去

经过三天，大脑逐渐下发命令，必须分解体内的蛋白质来提供保持身体正常运行的能量。而为了创造出葡萄糖而分解蛋白质，会使本就基本没有肌肉渐渐萎缩，骨密度下降，就连爱爱的欲望也没有，即使勉强有点，呵呵，估计你也没有力气了。

7天印证“改变”

健妹掐指一算，绝大多数人也就只能坚持7天这么虐自己。在这7天里，碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也处于用过度消耗情况，造成免疫系统衰落，人会变得容易生病。整个人真是“天上掉下个病妹妹了”。

选好节食餐才是可靠方法

低脂食物

要清楚饱和脂肪才是减肥大患，在饮食中要多吃一些低脂食物，如各种新鲜的水果、水果、五谷杂粮、干果、新鲜鱼类等。回绝人力加工完的高脂肪食物，这样就能够减少脂肪摄入，并且营养也更全面。BUT，低脂不等于脱油，一点不摄入脂肪，能让你的大脑都变得迟缓。

地中海饮食

大量水果蔬菜搭配干果和橄榄油，蔬果含有非常丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，并且营养全面，热量也不高。干果和橄榄油含有脂肪利于降低腰腹的肉肉。同时记得摄入少量的红肉为人体补充一些营养，那样才不至于缺乏营养。

优质碳水化合物饮食

碳水化合物是身体主要的能量来源，降低摄入碳水化合物也会减少身体热量，你那“晚饭不吃”的理论支撑恐怕就是这个了。可是碳水化合物也有还坏之分，你需要戒除是指白面包、白面条、烘焙糕点，而非土豆、地瓜、燕麦粥等优质的碳水化合物。

节食减肥期内自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又能够解馋，减轻你在节食阶段的焦躁。

准备：香蕉1根、蓝莓or各种莓果、低脂酸奶和冰块

做法：将它们依照由硬至软的顺序放入搅拌器里，启动！拌和30秒即可。