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常常敲打能让肉肉紧实，敲打瘦大腿适宜久坐的办公室女性。双手握拳，用劲敲打大腿的部位，以敲打略微发出声响为宜。这可以协助排出双腿的多余水份。
平躺，膝盖弯曲，两脚分离，与臀部相齐，双膝间放一个枕芯，球或是健体轮。身体上拱，组成桥型。维持肋骨与盆腔对齐。不要上升或是减少盆腔位置，慢慢挤压枕芯20次。减少骨盆位置，膝盖向乳房看齐组成圆弧状，让后背放松。
双腿稍宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖往前稍宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿和地面平行，臀部前顶。蹲起缩紧大腿和臀部，双臂插腰或前举保持稳定。可怀里瓶装饮用水、书本、沙包等物重量。
双腿合并，站直，手肘弯折，胳膊上举与肩同高，保持杠铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直至臀部位置朝向后面，就像你坐在椅子上。维持双腿紧贴在一起。把重心集中在足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到原始姿态，足跟下蹬，手肘弯曲，再次减少杠铃位置到肩膀。
许多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样容易使大腿里侧，腰部，臀部沉积脂肪。为了完美的身材曲线，餐后能够站起半小时或是出去散散步，这都非常有利于脚部曲线的塑造。
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