跑步对减肥有效果吗(怎么跑步减肥效果最好)

慢跑对减肥有效吗？

慢跑不仅可以控制体脂的比例，还有助于保持健康的胆固醇水平。研究表明，压力是肥胖和胆固醇水平不健康的原因之一。慢跑不能缓解压力，达到减肥的效果，还能促进基础代谢，增加热量消耗，所以对减肥很有帮助。

慢跑对减肥有什么好处？

跑步是一种健康有效的减肥方法，不仅没有副作用，还能降低坏胆固醇，提高好胆固醇的比例。

跑步可以减少脂肪

跑步可以减少体内脂肪的数量，但不是马上减少，而是慢慢积累的结果。据报道，慢跑等有氧运动燃烧65%-95%的热量来自于体内脂肪的储存。实际热量燃烧的比例取决于有氧条件和运动量。你跑得越努力，时间就越长，你必须有更多的能量。

慢跑加速了新陈代谢

慢跑和其他更强烈的心血管运动将在运动后提高新陈代谢率。这意味着身体在强烈的跑步后会继续燃烧脂肪的热量。不是很强烈的心血管运动，没有这种扩大脂肪分解的好处。虽然低强度的运动只从脂肪中获得动能，但专家认为，根据高韧性慢跑去除大量脂肪，因为慢跑前后脂肪的累积效果很明显。

跑步可以降低总胆固醇

与举重或跌倒等静态运动相比，越野跑等分阶段运动降低血夜总胆固醇水平效果更好。分阶段活动应用大量快速自适应动作，张力反射周期短；静态运动必须少动作，但张力反射持续时间长。根据美国脂质研究杂志发表的一份报告，实验发现，分阶段运动可以降低胆固醇水平，但静态运动不能。此外，高强度运动对降低胆固醇数量有更好的效果，因此更猛烈的慢跑比低强度跑步对胆固醇有更好的影响。

跑步可以改善高密度脂蛋白（HDL）

慢跑还能促进血液中高密度脂蛋白水平的提高。HDL是一种很好的胆固醇，因为它可以将胆固醇迁出动脉来保护心脏。研究表明，慢跑公里数大的女性血液中高密度脂蛋白水平相对较高。每周慢跑40公里，可提高女性高密度脂蛋白水平，降低心脏病风险30%左右。另一方面，男性每周慢跑，每增加10公里，可以在提高胆固醇水平的同时，降低患心脏病的风险10%。