胃寒的人怎么调理(补充“好细菌”护肠胃)

补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖居着数以亿计的细菌，例如益生菌和病原菌等，前者的功效在于均衡各菌群，保持肠道健康。当有益菌的“整体实力”低于有害菌时，肠道菌群的均衡便被打破，可能造成便秘、腹泻等多种难题。

生活中常补充益生菌不但能提升有益菌战斗能力，有利于保持肠道健康，提高肠道蠕动，还能改善病菌所在的肠道环境，抑止有害菌生长。其实，除了酸奶、乳酪外，其他一些发醇食物之中含有益生菌，如酸菜、纳豆、腐乳等。

此外，为了刺激益生菌增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，例如香蕉、蒜头、蜂蜜、圆葱及芦笋等，由于低聚糖是肠道内益生菌的养分。

常吃纤维清肠道

研究发现，人每天摄入20~25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食能降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清理肠道，并调整肠内菌群环境。

不但抗癌，而且能促进排便，对肠胃健康大有益处；五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多，可刺激肠腔蠕动，减少食物在大肠中停留的时间，降低有害物吸收。

因此，饮食营养要平衡，不能吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄取一些。全谷物、菠菜、花菜、苹果、西蓝花、梨、豆制品等都应该变成餐桌上的熟客。

减慢吃饭速度

多种研究发现，狼吞虎咽的用餐方法，容易造成体内积食，提升肠胃压力，缓解肠道蠕动速率。

并且假如你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等不能得到充分吸收，会导致营养大量流失。

长此以往，肠胃便会失调。慢慢用餐，可以让食物更好的被消化和吸收，不会局限在肠道中造成阻塞。

提议每顿饭至少吃25分钟左右，老年人最好一口饭咬合20次左右。由于食物在口腔中咬合时，能够和唾沫融合生成唾液淀粉酶，而这些物质恰恰是促进消化的重要动力。

每餐七八分饱

饥一顿饱一顿，应对不满意的食物宁可饿着，而看到爱吃的就一下吃到撑。长久以往，肠胃就要“罢工”了。

即便是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每餐最好都只吃七八分饱，用餐也不要过度。

要让肠胃得到充分的歇息，否则很容易消化不好。此外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯，例如餐前尽量不吃冷食；

餐前适度喝几口汤或水，促进消化液代谢，但不能太多；餐前、餐后一两个小时不做剧烈运动；少吃太油、太咸、太辣的食物，以防刺激肠胃。

餐后休息片刻

研究发现，餐后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，防止胃肠道血容量进一步减少。

不过，晚饭后要隔一段时间才能歇息，由于晚上睡眠时，大部分器官进到代谢缓慢的“疗养”情况，这时逼迫胃肠道“紧张工作”，

不但胃粘膜得不到修补，还会促使胃在大量代谢胃酸、消化食物的同时，破坏胃粘膜，造成胃糜烂、胃炎等病。因此，晚饭后不久就睡，食物停留胃中，相当于“睡以等病”。