痛经快速止痛的小妙招(痛经快速止痛的小妙招视频)

动作一：卧束角

做法：

1.仰卧，背部下方用长枕支撑身体。

2.膝盖向外弯曲，脚底和脚趾相对。

3.双手掌向上放在身体两侧。

4.闭上眼睛自然呼吸5分钟。

功能：盆腔、腹部、背部血液供应充足，可调节月经不规律，促进卵巢正常，减轻月经疼痛。

动作二：坐姿扭转式

做法：

1.坐在地上，双腿伸直。

2.弯曲左脚，尽量收紧臀部。

3.让左腿赤脚靠近右腿根部，身体向右扭转。

4.左臂弯曲，腕关节放在右膝外侧，左手撑地。保持2~3分钟。

功能：加强脏腑，促进血液循环系统，拉伸脊柱，清除背痛，按摩腹痛，减轻腹痛。

动作三：坐角前屈

做法：

1.坐在地上，双腿向两侧张开，脚趾回钩，大腿后侧和臀部靠近地面。

2.保持脊柱挺直，呼吸，身体向前弯曲，伸展颈部向前，双手触摸膝关节位置。

3.做到自己能达到最低位置，维持一段时间。

功能：促进骨盆血液循环。还能控制和规律月经流量，还能刺激子宫，对女性非常有益。

动作四：卧英雄式

做法：

1.跪着，呼吸，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂在身体一侧。

2.呼吸，身体向后，逐渐将后脑、背部放在地上。

3.手臂伸展过度，肘部弯曲时，手臂在头部上方折叠。

功能：伸展腹部器官和骨盆区域，增加骨盆伸展，加速血液循环。缓解疲劳，放松身体。

如果卧英雄式不能完全做到，可以在腰部垫上毯子或软垫，帮助自己训练。

动作五：挺尸式

做法：

1.身体完全平躺在地上，双腿自然分离，双手放在身体两侧，与身体和大腿保持一定距离。

2.闭上双眼。

3.先长时间呼吸，然后慢慢减慢呼吸，不能有强烈的呼吸。

4.保持这个姿势15到20分钟，放松一下。

功能：能使身体放松，呼吸顺畅，平静心态，缓解紧张神经，带来内心平静。减轻月经疼痛引起的警察心态和不安。