坐久了腰疼怎么办(中医治疗长时间同一姿势伏案)

改变坐姿

有时腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重腰部压力，因此正确坐姿效果异常，建议坐后臀部移动3厘米，正确调整骨盘位置，骨盘站立保持高正确的坐姿。

活动腰部

条件允许的上班族可以偶尔起床移动腰部，左右摇动腰部或腰部，减轻腰部压力，促进腰部血液循环，放松腰部肌肉。

简易拉伸操

长时间坐着会引起腰痛。在工作间隙的帮助下，休息时间可以做一个简单的伸展运动来减轻疼痛。伸展运动的重要步骤如下：

1.把腿放在椅子上，像日本人一样保持正坐姿势，拉背部肌肉，双手后拉伸，做胸部扩张操；

2.保持坐姿，双脚挺直，做身体前屈运动；

3.保持盘腿姿势，先将右腿挺直，身体向前弯曲，尽量用手触摸右脚趾，坚持10-20秒；换左脚挺直，继续向前弯曲，试着用手触摸左脚趾，坚持10-20秒。同样的方法可以交换2-3次。

热敷腰部

坐久了腰痛，下班回来后可以用毛巾热敷腰部，外敷可以消炎止痛，还可以促进局部血液循环，减轻腰痛不适。

按揉腰部

简单的按摩揉捏腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，减轻腰酸不适。

1.取坐姿，双手五指并拢，各自放在上下后腰椎，掌心向内，左右慢慢揉捏，直至发热。

2.双手握拳，放腰向四周翻转，按摩，自下而上，自上而下，反复进行。头部可配合前倾后仰。

引体

如果标准允许，你可以找到一个单杠或双杠，做引体向上和压双杠，这样我们的脊柱就会被拉起来，改变我们脊柱的应力。如果不能做引体和压双杠等肌肉训练，也可以选择在单杠上吊一会儿，或者在双杠上撑一会儿。

中医治疗

长期以同样的姿势工作，颈肩腰肌肉一直紧张，血液循环不良，容易导致颈腰椎疾病，如果是腰椎疾病引起的腰痛，因为疾病慢性退行性病变，属于无菌性疾病，一般注射药物不能去除无菌性炎症，建议采用中医保守治疗。