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"颈椎病的自身疗法通常是颈部的活动及生活中的一些护理。第一种是我们进行功能锻炼，功能锻炼最常见的有，回头望月：自然站起，两脚分离与肩平宽，两手叉腰，拇指往前，转头推动上臂向左边转，双眼随着向上边注视，似望月，随后复原，再向右边旋转，双眼向右上角注视。第二个拉弓射箭：左脚向前方迈出一步，呈弓步姿态，左手做持弓手势，右手做拉弓手势，头、颈、腰趁机向左边旋转，随后归位，以此反复做4—6次，然后再更换到右边。第三双手托天：自然站起，两脚分离与肩同宽，，两肘关节屈曲，双手置于脐旁，掌心往上，两手指尖相对，迟缓上抬置与眼睛在同一直线时，双手往外反掌，掌心往上，眼睛往上注视双手背，双手上托，迟缓呼吸，随后复原时慢慢呼吸，照此反复5—10次。第二个是外敷疗法：将热毛巾浸于大概60°的热水、热醋、花椒水、盐水或是热的药液中，随后双手轻轻挤压后，放置在颈项部或是上背部，反复多次。每次大概20—30分钟，每日2次。能够起到快速消肿，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的功效。改正不适的枕头和睡眠姿势：柔软圆枕，超出自己的肩宽大约10～20厘米，高度以压缩后稍高于自己的拳头1～2厘米。枕头的位置放到颈部的后才，睡眠以仰卧、侧睡为宜。"
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