秋季养生小常识(早睡早起秋季自然界的阴气)

规律生活

秋天，大自然的阴气由排泄变为收敛和封闭；秋天气候变凉，要注意早睡，以适应阴精的收藏，早起，以适应阳气的舒张。适度早起，适度做一些晨练，不仅能呼吸一些新鲜空气，促进体内浊气的排出，加速新陈代谢，还有利于身体功能活动的训练和健康。

适度“秋冻”

夏去秋来，秋风拂面。虽然很冷，但不是很冷，我们仍然可以忍受，不妨做一些运动来适应气候的变化。“秋冻”是指“秋不忙着加衣服”，有意识地让身体冻结，防止身体热汗、汗水挥发、阴津消耗、阳气泄漏；但“秋冻”应根据气候变化确定，应根据个人感觉，但根据寒冷，深秋应注意保暖。气温骤降，应加衣服。

清静养神

秋天，草枯叶落，花木凋谢。秋风秋雨容易让人感到沮丧、凄凉和沮丧；老年人容易抑郁、多愁善感；这时，我们应该多听音乐，冷静下来读书，和好朋友聊天，在胡外散步，这样可以缓解抑郁；中医，秋天一定要保持精神上的平静，这样才能减少杀气对身体的影响，注意不断收敛神气，达到平静的心态。

适当运动

金秋时节，秋高气爽，是锻炼的好时机。秋天，人体的阴精气血处于收敛内养的状态。运动养生也要符合这一原则。不宜做太多运动，防止汗水流失和气血消耗。可以选择爬山跑步、散步、做早操等运动。天气逐渐变冷后，运动量可以适当增加。

肌肤保养

随着天气变冷，人体皮肤不能立即适应这种变化，血液循环缓慢，皮肤容易干燥，出现细皱纹，特别是在眼睛周围，所以秋天要多注意皮肤护理，除了多喝水，吃一些维生素E成分，如核桃、芝麻。蜂蜜、牛奶等，但也要注意保持快乐的心情，激素分泌和自律神经平衡可以直接反映在皮肤上。

疾病防治

秋季气候问题大，如果不注意日常生活，很容易使一些慢性病在秋季发作，特别是老年人，温度中枢调节功能弱，外部冷热刺激反应慢，不及时调整衣服容易生病；秋季天气干燥，多晴雨，冷空气开始扩散，容易诱发哮喘、慢性咽炎等慢性病。

性事有节

在性生活方面，中医说秋冬要注意符合自然主收藏规律，控制性交，养阴精，这对中老年人非常重要；随着年龄的增长，阴气会从旺盛趋势逐渐减弱。中老年人可以通过保护肾精来减缓衰老的过程