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经过一晚的歇息以后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不但能及时排除粪便，还能排出夜里代谢废物，让身体舒适一整天。
宿便的表现通常是食物残留粘附在肠腔上，大便干硬，无法排出，多饮水能够有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应当在早上刚醒来喝第一杯温开水，能有效清理肠道。
萝卜中含有很多芥子油，和酶相互影响，能够促进肠道蠕动，增强食欲，促进消化，促进排便排出，防止便秘，是体内有宿便得人首选食物。
苹果含有的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶能够润化肠道，因此吃水果有益于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。
将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味品即可食用。具备润肠通便、滋阴清热的功效。
蜂蜜水能促进胃酸分泌，提升肠道蠕动，减少排便时间，每天喝一杯蜂蜜水有益于宿便排尽。
熟透了的香蕉含有大量的膳食纤维，有很好的清理宿便的效果，但没熟的生香蕉就没有这个作用了，它可能也会起反作用。
酸奶能促进消化，提升肠道的蠕动，每日餐后一杯酸奶有很好的通便效果。
红薯味甘性温，能润肠通便，健脾益气。富含有维生素，可在肠道中吸收水分提升排便的体积，从而起到通便的功效。
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能大量吸收人体胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻柔。
平常百分之九十以上的人是选用胸式呼吸，将要氧气吸入肺脏，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，由于将氧气吸入腹部能够活动腹部，推动肠的运动，推动排便；而且腹式呼吸的时间更迟缓，有益于放松心情。
仰卧，两腿伸直，双臂放置与体侧，掌心向下；
屈双膝，脚跟靠近屁股，大腿与小腿紧靠，双手趁机抓住脚跟；
呼吸，腰部、屁股慢慢距地往上抬起；缩紧下巴，拱起后背，使整个身体产生一座桥，全身净重放到两脚和肩膀上，保持这个姿势自然呼吸；
后背落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部往前伸展，头部与腿部触碰，自然呼吸，减轻腰部紧张。
加强锻炼，提高腹肌能量，根据腹肌和肠腔平滑肌的收缩，能够促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。
中医按摩排宿便主要包括对足部、手部、后背、腹部和腰部的按摩。
刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调节肠胃；三阴交的按摩方法是竖起拇指，紧紧压着，上下揉捏；足三里的按摩手法要用中指用劲按着穴道，旋转按摩。中医讲人体的经络是通气道，而穴道是通气道的相交点，刺激对应的穴道可以改善身体情况。刺激三阴交和足三里穴有促进排便的功效。
刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴道也有排宿便的功效。合谷穴的按法要用另一只手的拇指和食指夹着按摩；神门穴的按法是竖起拇指，摁着按摩；支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按着。
腹部按摩主要通过刺激天枢穴和大巨穴，如图所示，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用劲到让腹部稍微凹陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠道蠕动，推动排出宿便。
便秘点位于最终一根肋骨下方两指宽处，离脊柱四指宽的外侧，仰面躺下数次按摩。按摩方法如图所示。
第四骶椎高度，离脊柱两指宽的外侧位置。按摩方法如图所示。
躺下后，轻触左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这里便是大肠的乙状结肠位置。双手相叠轻压乙状结肠位置，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前不断做这个动作，能让大肠的运动更具节奏，排便更顺利。
久坐会让肠蠕动减慢，影响排便。如果平时工作时大多是坐着那么可以多起身活动活动。
憋便时不但排便里的毒素能被吸收，排便的水分能被重吸收会导致排便发干难排。而且憋便会让正常肠道环境受到破坏，还会使排便反射迟缓，造成便秘。因此有便意时千万别憋便。
如果长期饮食不科学会引起便秘。高脂，高糖、高盐、高胆固醇和细致的食物，这类食物在肠道的运行速度慢，产生的废物和毒素大量。应当合理膳食多吃一些瓜果蔬菜。
如今人生活节奏快，缺少运动，肠道的蠕动作用减缓不利于排便的排出，平常应当多做运动，推动肠道蠕动。
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