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饭后不宜立即出去散步。
因为刚吃完饭，人体的胃还处于饱满状态，轻微的运动会使胃振动，然后出去散步会增加胃肠道的压力。而餐后消化道需要大量的血液来促进消化，如果此时出去散步，身体活动部位会分布大量的血液，然后减少消化道的血液供应，从而影响食物的消化吸收，所以饭后不应立即散步。
饭后45分钟就可以开始散步了。
在此期间散步可以加强消化道的血液循环，促进肠道蠕动，提高消化能力，同时消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。如果饭后2-3小时再散步，减肥效果会更好。
饭后快速散步可以消耗体内多余的脂肪，起到减肥的作用。中年人一般多吃滞动，发胖迹象明显。每天适当控制饮食，饭后坚持散步，可以避免发胖。
饭后散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，缓解疲劳，清醒头脑。因此，越来越多的人喜欢通过散步来调节自己的精神。
散步时，由于腹肌收缩，呼吸稍加深，隔肌上下运动加强，腹壁肌肉运动对胃肠道的“按摩作用”，消化道血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
饭后散步可以放松血管平滑肌，可以用来预防和治疗高血压。慢走还可以缓解头部血管痉挛，从而缓解头痛。
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