老年人养生保健知识(老年人养生保健知识讲座直播)

培养生活习惯

不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或饮酒有控制。每天睡7~8小时维持适度的体重。准时早饭，不多吃零食。

均衡营养

所谓平衡膳食就是指每餐或每份饮食中各营养素间合宜比例关联。适宜老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青年人偏高，并尽可能每日确保一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，防止肥胖，预防老年性病的发生；注意摄入新鲜水果、水果等，以确保充足的维生素、碳酸盐及植物纤维；饮食宜清淡，按时按量，切勿大吃大喝。

睡眠充足

人的一生有三分之一的时间要在睡眠中度过的，睡眠能够帮助缓解疲劳，调整各种生理机能，平稳神经系统的均衡，是生命当中重要的—个阶段，因此有规律的保证质量的睡眠，有利于增强体质和延缓衰老。大部分老年人在早晨醒后不易再睡，但在晌午前逐渐，就会感到体力透支，所以在午饭后充足地唾一个午休是十分必要的。午休时间最好在1小时左右，不宜过多，以防晚间睡不着觉。

起居有常

老年人对气候变化的适应能力低下。季节更换，通常会使老年人宿疾引起，所以要注意调整衣服，谨避寒症．防止严寒气体侵袭。

适度锻炼

人到了老年，身体各方面的功能都有所减弱，易患些常见的慢性病，从业适度的体育锻炼对预防老年性病症，改进健康状况是十分有益的，老年人能够做些气功、徒手操、慢慢跑、打太极拳等有益健康活动。

按摩

按摩调整自主神经，增加抵抗力，舒筋活血，消肿散淤。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下逐渐，直往下腹部，再由下腹转为剑突下反复自主按摩o按的轻关键适度，以1分钟往返按摩15—20次为宜。这类按摩，有助于消化、催眠、润肠通便等多种功效，也可推动入健康长寿。