怎样排宿便效果最好最快(排宿便最好最快的方法)

控制饮食

1.多饮水，宿便主要是食材的沉渣粘附在肠腔上，大便干硬，无法排出，多饮水，能有效促进肠道里的废物和宿便，在早晨起来喝一杯温开水，能有效清理肠道。

2.多吃苹果，苹果中含有大量的芥子油，能和酶相互影响，进而有助于促进胃肠道蠕动，促进消化，促进大便排出，防止便秘，针对清除宿便有一定的功效。

3.喝蜂蜜水，蜂蜜水能促进胃酸分泌，还能推动肠道蠕动，适当喝蜂蜜水，能增加肠道滑利性，针对清除宿便是很好的选择。

4.适当吃香蕉，香蕉虽然是一种高热量的食物，可是有利于增进食欲，其果实甘甜软滑，能在一定的层面上提升肠道滑利性，但只有熟香蕉才有这样的作用，生香蕉没有这种功效的。

按摩

1.腹部按摩，腹部按摩主要是根据刺激天枢穴和大巨穴，同时用中间三个手指指腹按摩腹部，用劲到让腹部稍微凹陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠道蠕动，推动排出宿便。

2.腰部按摩，躺下后，轻触左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这里便是大肠的乙状结肠位置。双手相叠轻压乙状结肠位置，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前不断做这个动作，能让大肠的运动更具节奏，排便更顺利。

改变呼吸方式

很多人都是胸式呼吸，是运用协助呼吸肌来带动胸廓的扩张和下压开展呼吸，很少用到膈肌，而膈肌才是主要的呼吸肌，腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，膈肌的收缩和扩张，能改变腹部里的压力，从而推动肠道运动，促进排便；而且腹式呼吸的时间更迟缓，有益于放松心情。

锻炼腹肌

尽量采用腹式呼吸运动，加强锻炼，提高腹肌的能量，根据腹肌和肠腔平滑肌的收缩，能够促进肠道蠕动，能有效及时促进排便。

什么时候排便最好

一般早上起床后排便是最好的排便时间。

经过一个晚上的消化和吸收，体内废物和毒素的沉积较多，若是在早晨能顺利的把它排出是最佳的，不但不会有对废物的二次吸收，还能为接下来的一天要进餐的东西腾出空间，每天早上起床开展排便还有助于身心健康。