富含维生素D的食物(油性鱼类脂肪含量较高的鱼)

油性鱼种

高脂肪的鱼，如鲑鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，可提供400580个国际单位（IUs)维生素D。

按照每人至少600IUS的建议，吃这些鱼就足够了。(70岁以上每天需要800IUS)

鱼肉罐头

如果买不到新鲜的鱼，可以退而求其次，选择性价比高、比较常见的罐头，比如吞拿鱼罐头、沙丁鱼罐头；维生素D可提供180250IUS。

当然，吃太多罐头也不好，大家一定要调好。

菌菇类

素食者可以选择蘑菇，如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等，每个大蘑菇大概可以提供375IUS。

无论是沙拉、三明治还是汤，都可以用蘑菇。～

牛乳&豆奶

大多数品牌的牛奶不仅含有高钙，而且含有高量的维生素D。一杯牛奶可以提供大约100IUS的维生素D（不同的品牌取决于标志）。

很多用牛奶制作的视频，比如酸奶，也含有维生素D。但是冰淇淋和大多数奶酪正好相反，不会有太多的维生素D。豆浆一般可以提供100350IUS的维生素D，不同品牌含量不同。

果汁

与牛奶类似，大多数品牌的果汁也含有维生素D，但含量不同，或取决于标志。

蛋黄

虽然有些人不喜欢蛋黄，但它确实含有各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋可以提供大约40IUS的维生素D；它还可以为身体提供蛋白质、维生素A、维生素B12、维生素B6、钙、钾、铁。

一些燕麦

并不是所有的燕麦都有营养，所以你必须保持警惕，做出好的选择。好的燕麦还含有维生素D。

豆腐

豆腐含有蛋白质、钙、铁和维生素D。豆腐可以代替肉类烹饪、酱汁、咖喱等。

最后，友谊提醒，虽然上述食物含有维生素D，但也要适量食用，不要盲目追求维生素D和疯狂食用哦，事情必须逆转，吃泰国会有害和无益～